Joe的网球心得记录

总结

将深球直接变成小对角线的难度实际上比球在空中飞行时要低。您应该瞄准并施加尽可能大的力量。应充分发挥平击、小砍的威力。 HS双反是纯粹的平面攻击，角度大，落地点浅，弹跳低。第二区很难有效反击。过去，当我打小斜线时，我大多使用Na式上旋球。尾部动力难以拔出，篮板高度往往充满“对手友好”。与其这样，不如采用平击或削切。战术思路要始终清晰：球的价值大于角度。有时，您可以通过选择适合您的球场来增加您的网球信心。标准网球场的网柱顶部距地面的距离为1.07米，网中心顶边距地面的距离为0.914米。南洋学院左场网的高度比较标准，而右场的网高度较低。今天我在这个“低网区”发球、拉球，与“高网区”相比，我的信心明显增加了很多。

22.02.13 网球校队集训day1

2013年2月22日网球校队训练日1-紫琴楼

上午，东源：多球训练，与yh搭档与gy、qh打双打，险胜。

下午，武术场：面对面投球、跳跃训练。培训结束后，我在紫琴楼观看了qh和xy弹钢琴。

总结

网前截击时，需要提前触发射门，果断用力。截击的快速力量是球拍下落的力量，而不是触发球拍的力量。正手击球时，手臂要靠近胸部，更多地依靠身体发力。挥拍时，大臂跟随胸部，不要先跑出去，这样手就不会轻易颤抖。评价方法是看击球前上臂与胸部的角度是否发生变化。对于双反向接发，正斜线或反斜线并不重要。你需要用小的领先优势来击败，并用你的力量去击打。发球时，双脚要协调，用力。

22.02.14 网球校队集训day2

2014年2月22日网校队训练day2-游客中心

训练从上午9点开始到下午13点。与wz热身后，我立即与gy打了两场常规赛的单打[6:3, 5:6(5)]。今天，gy第一次打败了我。之后，大家的体力都不够用了。在与gy和lk的三场友谊赛中，我都赢了；最后和gy搭档qh和fg打双打。下午，由于Z教练暂时不在，体能训练暂停。

总结

正手发力问题一：推。 gy和qh轮流给我建议：gy给我的建议是手不够前伸，导致球没有冲击力； qh给我的建议是，发起球拍后，动作不要失去联系，发起球拍等待球时不要过早放下。球拍。正手发力问题二：脱节。 qh给我的建议是，在启动球拍后不要失去动作的联系，并且在启动球拍等待球的过程中不要过早放下球拍。正手发力问题三：力量来源。参考傅饶昨天对纳达尔正手力量来源的评论，我发现在完全放松手臂，只用腿向前推进后，我可以更自由地运用力量，终于听到了击球时的爆炸声。正手移动击球问题：刹车。 gy给我的建议是，横向移动后，提前站稳，然后向前推，正常击球。挥拍时，不能完全遵循昨天的“双臂远离胸部”的原则，因为这本质上是从上肢发力。这是我今天尝试用肩膀发力失败后得到的结果。心态调整一：比较。打高尔夫球时，将自己的球质与实战中进行相同操作的职业选手的球质以及他们的操作效果进行比较，看看有什么不同。或者想一想，费德勒瞄准死角反斜线的效果如何，自己这样做的效果如何，让他知道还有进步的空间；再比如，如果他在中场切入一个飘飘的深球，然后入网，他觉得深度足够了，你心里有安全感，但是你的对手立刻就穿透了你，你体会到那种扎实的感觉。站在网前本身就是一种心理错觉。费德勒肯定不会用这种球来击网。心态调整2：专注。要遮挡观众观看的场面，不要太急于炫耀，也不要有太大的压力。今天和gy的比赛，我先和qh聊笑。训练结束后，十几个人挂在隔壁体育场的防护网上，悠闲地伸着懒腰，睁大眼睛看着我们的比赛。他们都给了我很多赞美。压力。这就需要我们全神贯注于比赛，以平常心对待场外干扰，因为在重大比赛中，大家肯定没有心情跟观众开玩笑，如果还有观众嘘声，我们就不应该得到陷入随意的想法中。新想法

踢腿和髋部旋转之间的关系是详细的。我最近没有打篮球，直到我意识到“笨拙=蓄力”这个概念。我的右脚趾尖不平行于底线而是几乎垂直于底线。这种故意的角度会导致膝关节和髋关节受到挤压。然后通过释放这种挤压来获得更大更自然的旋转，这样力量才能真正积累起来，类似于停滞的感觉。所谓扭腰、转胯、扭簧，只是蓄力之果，并非其因。尴尬就是力量的积累。原因是，这个力不是向前的，而是圆周离心力。（摘自网络）

22.02.15 网球校队集训day3

2015年2月22日网球校队训练第三天-毛江

2015年2月22日网校队训练第三天-海沧湾公园

早上先和Z教练交手，然后用qh练习多球和接发球。随后Z教练将大家分为ABC三组，每组4-5人，分别进行十轮比赛。结果为（10:3 kd、12:10 ww、11-9 lk、10:5 gy）。

下午，我熟悉了健身房的各种器械，然后和Z教练和Ty讨论了旋转和发力技术。

晚上，我和队友打算去海沧看《蓝眼泪》。首先，我们去阿罗海的毛江泰餐吃晚饭。强烈推荐鲜嫩可口的咖喱牛肉，美味又便宜的咖喱盖饭，清脆爽口的泰式鸭脚，还有焦得恰到好处的柠檬汁烤鱼。之后步行至厦门市中心，再从海沧大道辅路一路向北，穿过泰地海西中心，来到海沧湾公园右侧的小树林。在冰冷的海风面前，你继续用大石头弄水花，用树枝弄水花。擦去涟漪，终于看到涟漪边缘有淡淡的蓝色泪痕。值得一提的是，建筑间喷发的彗星般的烟花、低空频繁飞过的飞机，都是海沧湾自由与浪漫的代名词。

总结

正手动力链：分腿。双腿张开得越充分，身体蹲得越充分，就越能起到“笨拙=蓄力”的作用。回想起付饶剪辑叶子豪正手击球的慢镜头，叶子豪稳稳地站在地上，双腿叉开得很开，让身体有充分旋转的机会，然后挥动球拍，让球拍在了球拍上。双腿臀部充分旋转。用力来增加身体的角动量。身体惯性：不退的原则。横向移动并后退击球后，不要继续后退。即使不向前跳跃，也必须原地旋转。新想法

正手动力链转身发力方法：上推，将重心从右脚转移到左脚。当右脚踮起脚尖时，压力会减少，从而可以更完整地旋转。如何多推正手：击球前不要旋转前臂。当直臂击球时，手腕仅内旋。击球后小臂会自然旋转并收紧。

22.02.16 网球校队集训day4

2016年2月22日网球校队训练日4人合影

今天上午的训练中，我们用绳梯训练代替了回程跑训练。我和ty、gy、qh也在阳光不太晒的排球场上多练了几个绳梯。之后，我和qh、yh、gy打双打。以4-6落败。最后，由于今天大家都到齐了，lk就帮大家在网球墙前拍了一张合影。 z教练可能是考虑到昨天在海沧打的很多球员都累了，所以下午就没有进行体能训练。并决定改为一日在武术场练体能和一日在健身房练体能。

总结

正手动力链改进：分腿。今天没有什么特别的新想法。我只是要求自己双腿张开，尽量到达位置后做一个完整的转身发力。发力时，学纳达尔用右脚发力更大。整个上半身的完整性得到了更好的控制。

22.02.17 网球校队集训day5

2017年2月22日网校队训练第五天-武术场

22.02.17 网校队训练第五天——老湘琴早上下了点小雨，但影响不大。我先是用kd打了一段时间的吊球，然后加了一点变化，用了高压、切球、平击等各种方法。当Z教练看到我在四号球场接JX的发球时，他把大家叫到一起，系统地讲了一些接发球的技巧，然后进行了演练。最后和手上有水泡的qh打了一场单打比赛，以6-4险胜。因为体验过正手发力的整体配合，所以在比赛过程中，正手的移动斜击球和侧身直击球基本上都可以比较流畅。下来之后，我对今天正手表现的满意超过了fg对我的双反手力量和正手差距的遗憾。

下午，我在武术场练习体能。首先进行腿部练习：慢跑两次、来回小踢腿、长腿抬高触脚趾、弹跳转体、连续、间歇弹腿；然后进行球类练习：双手抛球、发球式投接球；最后进行手臂练习：辅助爬行、俯卧撑平板支撑。

4:30在游客中心的德克士吃9.9元的下午茶套餐，5:00在双子塔对面的老湘琴吃湘菜。餐厅的整体布局就像热带丛林，红色的导轨、球形的笼子和悬在空中的鸟儿。白色钢琴。菜品偏辣。对于不喜欢吃辣的人，我们推荐黑糖桂花凉粉、老长沙炒饭、孜然扇骨（辣）、海胆酱烤虾球、独家面焖鱼头。

总结

正手的整体固定性得到了改善：固定身体姿势、立足点、击球点。就像应试教育考试前需要专门训练一样，打网球时，应该在固定的击球点上击球，并尽可能使用固定的动作。这里的“定”不仅指手的动作固定，还要求手臂相对于身体、臀部、腿部的相对位置固定。例如，正手对角击球的击球点在你的面前，转弯时刻就是在那个特定的时间，有效挥杆区域的长度就是那个特定的轨迹长度。因此，如果正手斜线打得不好，最有可能出现两个问题：立足点不到位，击球点不固定。找到这两点后，再用成熟固定的动力链发力，自然就能做出合理的动作。主打脱节问题的改善：控制落拍头的节奏。 FG指出我的反手和正手都有同样的球拍断线问题（我总是提前低下拍头等待）。从表面上看，之所以我的正反手击球力量相差很大，是因为我的正手肌肉有力，而反手肌肉不够有力。其实看来是因为我浪费了高拍带来的重力势能。和加速距离。

22.02.18 网球校队集训day6

早上因为Ty来的有点晚，所以我就带领大家做热身训练，即：慢跑两圈+原地关节动作训练+绳梯训练。之后我就玩CW，Z教练指出CW的闭合扳机可以用来后期降低肘部，这和我的问题颇为相似。之后我和Ty搭档，和思明的篮球老师、翔安的网球老师打双打。比分是2:6, 7-7(6)。我站在第二个区域。第二个区域，我的正手还可以，但到了网前我没有很好地调整自己的站位，这个阶段还需要Ty在后面提醒我。最后用qh打单打。因为昨天我吃了老向做的菜太辣了，胃里不舒服。另外，我突然不敢用正手了。比分仅为2:6，2-3。最后，我们更新了口号“自强不息，加油！” “自强不息，加油，厦门大学网球队！”。经过实验，我们发现在口号中加入“加油”确实可以让我们在训练时感觉更舒服。很有归属感。

总结：

网前位置选择：始终专注，勤于思考，适应变化。这里的适应性不仅取决于球的速度，还取决于你的搭档的能力。例如，如果我的对手发球，而我的女孩回球，我就必须往后站。如果对手回击硬球，我也必须退后。当我的搭档打出大角度时，无论球的质量有多好，我都必须保持在一条直线上；如果对方回球浅，他就直接下网等待搭档扩大优势。只有时刻保持专注，勤于思考，才能随机应变，攻守兼备。提高正手力量的稳定性：低开高走。具体来说，击球时始终高于胸部。这就需要熟练地到达正确的位置并勤于下蹲。当然，我这样做是因为我的高尔夫动作比较稳定。正手灵活性的改进：超越机器。 Qh提到，正手发力的时间很短，整个挥杆不需要发力。我的想法是，在挥动正手时，让拍头速度略慢于手臂，然后在最终到达冲击点时突然加速动力链，使手腕在冲击过程中不断加力，甚至得到一些额外的调整空间。

22.02.25 东苑约球

22.02.25 东源-海云鱼锅

今天是星期五。下午4点学完计算社会科学基础课，我就去东苑体育场和gy打了三盘单打。比分是6-1、6-4、7-5。后来到了第三盘，体能下滑后，他才意识到：职业选手之所以每次拿下一分都会咆哮、释放情绪，很大一部分原因是——在体能不足的情况下，只能咬牙坚持。咬紧牙关，将精神力转化为燃料动力，坚持下去。为了达到这个目的，你应该把每一次体能不足的时期都当成一次难得的锻炼机会，这样你就会觉得进入一个地下城是一件很难的事，无论多么困难，你都可以完成，对吧？

技术概要

前后重心问题：正手击球时尽量不要向后倾斜。参考lk的正手，发力时上半身前倾，整个身体前倾，这样可以利用重心的力量，减轻手臂的负担。重心上下的问题：蹲得尽可能低，继续贯彻“笨拙=蓄力”的理念。应对深+高+旋转球：正手后退击高球时，要确保落点较深，不要使用过多的上旋球。否则的话，自己就无法持续发挥出进攻手段。我打得不好的主要原因是我对击球点的控制不是很好，所以我需要做专门的训练。确保正手造型性：主动移动双脚，确保定位准确，从而保证每次都能以标准姿势击球。测试的是你闭着眼睛仍然可以击球。

22.02.27 东苑校队训练

22.02.27 东源

早校队训练中，我做完热身后，给两位队友fxy和syx教授了一些基本功，他们九点前就早早来到了东园体育场，选择了我未来的《计算社会科学基础》学校课程。然后我就教了gy一些基本技能。我打了两盘单打（两盘之间我和Ty在第二区练习了一会儿反手接球），比分是6-4、5-2。比赛中，我刻意加大正手斜线的比例，在对方第一区的盲区获胜。他拿下了很多制胜分，但最终因为训练后着急结束比赛，战术过度，浪费了两个赛点，没能完成比赛。他还需要训练自己不被外界环境干扰的能力。

另外，lk今天下午要去北京实习。训练结束后，z教练特意让他站起来，正式和大家告别。 ——lk，作为新闻传播学院的硕士，也是我们网球队的官方摄影师，做了很多优秀的即兴公共表达—— 在告别演讲中，他不仅清晰流利地阐述了自己的实习目标，还“教导” “我们认真、真诚地继续好好练习，不要在接下来的省运会等重大比赛中这样做。太注重输赢，尽力而为，表现得像个队长。最后，我们期待九月再次见到您！

综上所述

小触发器触发即时电源。今天是xyq回归校队后的第一次训练。她的正手给了我新的灵感——，她差点没领先，但瞬间发力向上。发力时，弹簧释放后，她的身体剧烈摆动、跳动。感觉。这样，虽然动力链短，但不会浪费多余的电力。或许我的正手领先球拍头低的问题可以通过减少领先距离来解决。保证正手模式：你已经熟悉了正手模式（下蹲、站稳、前倾），但可以继续增加角度和力度。前后重心问题：不断提醒自己正手击球时身体前倾，而不是向后倾斜。

22.03.04 东苑校队加练

2004年3月22日东源校队补充训练

校队将在周五下午进行额外练习。张教练帮我和婷一、心雨、凯迪练习多球截击，并提醒我截击的三点：上前、上上、小随球。和凯迪（专攻暴力投篮的截击）又练了两个篮子后，许久以来第一次用单反，和冠一打了两盘单打，以6-4、7-5险胜。比赛过程中，我的单反直线在压力下表现出色，利用发力打出了很多高速道口。但我还是不太善于主动运用自己的力量，所以我决定好好练习一下我的单反，力争在学期的重点比赛中取得好成绩。至于单反，以后再练习。

22.03.06 东苑校队训练

2006年3月22日东园校队训练-芙蓉餐厅

周日上午进行校队训练。热身结束后，我和罗飞、张教练一起拉球，然后我和罗飞、齐河一起练习：第一个是截击，形式是两个人在发球线上拉球，一个人在发球线上截击。网前。这就是截击训练的方法。效果很好，因为你要强迫自己把球控制在发球线内，实用、有方向性，节奏也更快；第二项是三人截击，速度更快，难度更大；第三项是一人在底线某一区域切球，另外两人抽球；第四项是发球和接球。洛飞可能击中了十多次，而我一共击中了两个标记（其中一个是别人的），除了技术问题之外，射门不准也可能是因为洛飞用了大量的平球。发球时，他的击球次数较多，并且使用了大量的上旋球，这使得他很难定位。最后和怀翔打单打，成绩是6:2。早上和张教练沟通改进后，我的正手击球变得更平，更有攻击性。中午，我们都在芙蓉二楼吃了“石锅”肥牛拌饭（虽然七和说不是正宗的石锅）。和七禾、一七坐在同桌，聊了很多旅行的经历。我羡慕他们，不仅是他们去过的很多地方，还有很多我很想再去的地方。

综上所述

当你遇到中高球想要进攻时，用正手、前臂、上臂打出更平坦的挥杆轨迹。张教练多次谈到我正手手臂用力过大的问题。这次他似乎真的说到了重点（或许我真的明白了）。他指出，我的正手在击球时，不仅是小臂，整个大臂都会向上抬起。这使得我在球上旋转过多，无论我是否有手，或者在我击球后球拍是否放低。要想提高，一定要以身体为圆心，以手臂为半径画一个半圆，只通过手腕内旋来增加控制力。用左脚向前推动。正手击球时，重心从后脚（右手球员为右脚）转移到左脚。最后，如果左脚能够踢出，力量是非常大的。反手截击时，虽然不能做出大的挥杆轨迹，但仍要用整个前臂来控制，尽量不要用“捏锤”法（用力击球的瞬间，四除拇指外的其他手指突然收紧）。 “捏锤”法只适用于正手截击。

22.03.11 东苑网球社团活动

东源网球俱乐部活动-裁剪教学

东源网球俱乐部活动-切割教学

晚上，我作为特邀嘉宾到俱乐部上了一堂切削教学课。

前两天，管一告诉我，他想让我提前准备一些干切材料，以便我在俱乐部活动中进行相关教学。 ——切割模块恰好是我去年当会长时没有完成的内容（总是因为下雨而推迟，最后什么也没做。），所以我还是很渴望完成的知识图谱本教学内容；另外，我仔细观看了周伯言的视频教学实践，有了一定的了解，整个教学过程非常顺利。从教学效果来看，很多学生都是第一次将球过网。这比正手拉球更容易，并且可以提高他们学球的信心。当然，第一次教学很难讲完所有的技术点，学生的技术动作还存在很多问题。例如，很多学生在切球时犹豫不决，不能让身体重心合理参与。球偏软，这会是以后的问题。一个值得关注的地方。之后，我和少东聊了计算机专业的“选择方向”和“选择导师”。然后又到元浩和小星的8号球场拉球，尝试了一场轮盘赛。然而，我发现对于新手来说接住旋转发球是很困难的。所以这个策略被放弃了。

最后，我必须说，我真的很喜欢与大家分享知识！

22.03.13 周天东苑校队加练

周天东源校队追加训练

与程旺搭档双打，以4-6不敌齐河、文哲组合。中午，我在东苑一楼和益奇、冠益、富国、七和一起吃饭。我点了明炉烤鱼、千页豆腐、奶奶炒肉、酸汤牛肉、生菜。

22.03.14 周一东苑校队加练

东园校队周一加练

今天是双周星期一，没有课。在宿舍里坐久了觉得无聊，就出去打球了。张教练用多个球帮助我和冠一、凯迪调整正手动作。之后，我们三个人进行了小组赛。赛制和我们寒假和赵薇、留洋打的比赛很像。即该组领先者丢两球，进攻方丢一球。向下。最后我和冠一打了两盘单打，以6-2、6-4获胜。因为我的手感非常好，所以我正手的每一个球都果断地进攻。不过，赛后，冠一也向我指出了这场比赛的不足之处。在——处，他可以清楚地看到我正手用力过大。晚上我们回到海云，一起去了东北饺子馆。我们点了锅烧肉、蘑菇肉汤、干锅花菜、还有看起来像薯条的红薯。