别让你的背沟太美了！每个女孩一生都想穿一件漂亮的衣服，当然也有一些女孩梦想着穿旗袍！但这一切的前提是要有好看的背线，而不是粗腰！
随着中西文化的不断融合，人们的审美也在不断变化，开始向往人体的原始美和身体的结构美！
不是瘦得只剩骨头的美，也不是胖得满身是肉的美，而是肌肉紧致有型的美。
如果你仔细观察人体，你会看到全国流行的“马甲线”或“四川肌”。其实我们背上也有川肌，但它不是完整的肌肉，而是一条川肌线。两侧的腰部线条可以通过腹肌训练来形成，但最美的还是中间的深沟。通常瘦女孩都有背沟，但因为肩膀的线条和腰腹部的肌肉，并不美观。而且臀部的肌肉太少，所以从后面看就显得平坦，没有曲线！
图片来自网络。不管你是瘦还是胖，都会显得驼背。起初，你会显得缺乏气场和活力。背槽与腰部弧线形成“大川”字，腰槽形成“小川”字。看下面的图片。腰部的肌肉形成“小川”字。如果腰部脂肪过多，脂肪凹下去，可以通过大量的燃脂运动来减少腰腹部的脂肪，而且一定要控制饮食。
图片来自网络。下面我就给大家讲一下我平时训练时用的一些动作。网上关于后沟的训练队课程很少，所以我只能根据自己的个人经历来发言。如果你有腰部问题，一定要先去医院，等待康复后才能进行背沟练习。
背沟分为上背沟和肩胛骨中部。大多数人都有，但深度只是深度问题。下背沟主要是从臀部到肋骨的连线。腰腹部脂肪多的人自然没有这条线。骨头周围的脂肪膨胀。今天我还将重点练习下背部凹槽。
图片来自简书App。俯卧侧旋：这个动作主要依靠腰腹部的力量来抬起上半身。如果您觉得困难，只需用手臂抱住头部并将其抬起，停留两秒钟，然后慢慢放下。如果能转身就太好了，因为它可以很好地锻炼腰部、腹部和肩部线条。 16 块为一组。
图片来自简书App。单腿臀桥：臀桥和深蹲是练习臀部的经典动作。它们刺激不同的肌肉群。臀桥紧，下蹲有力。但这个动作也有锻炼背部的作用，但腰部不能弓起来。大家看图，臀部和腰部之间的弧线就是我们锻炼的部位。经常锻炼会使肌肉紧实，形成腰部。巢。一侧15人为一组。
图片来自简书App 臀桥：适合初学者，难度比上面的稍低一些。这是一个每天都可以练习的动作。如果没有时间，可以每天练习深蹲和臀桥，同时锻炼臀部和背沟。 20件为一组。这个动作你可以一边玩手机一边做，但是不要跟着我，除非动作很熟悉，尽量用下半身发力，肩膀固定。
图片来自简书App。俯卧，两端起立：这确实是一个背部的锻炼，当然也有一点塑腹的作用。双腿伸直，尽力将四肢抬过网，用力挤压背部。确实很痛，尤其是第一次练习的人，第二天就会腰酸背痛。一组为30秒，最好做2组。
图片来自简书App
跪姿俯卧撑：这个大家都很熟悉吧？非常适合肩部和背部训练。图片主要针对手臂和胸部肌肉。练习背部时，胸部能着地，但背部不能弓起，会明显感觉到背部的挤压。 15人为一组。
图片来自简书App。腿部直立臀桥：这个比较难，但是刺激效果确实不错。 15人一组，腿必须伸直，脚背也必须伸直。大腿后侧、臀部和腰部会明显感觉到酸痛。利用腹部肌肉和大腿的力量将身体在线上抬起。
图片来自简书App。跪下并将一条腿向后抬起：将其分成两部分。首先，弓起脚背，让肩膀自然下沉，双腿伸直，身体其他部位不要晃动。用力抬起。你可以感觉到腰部酸痛。小心不要扭动腰部。重复15 次，然后勾住脚趾，收紧脚跟，再重复15 次。做完这组后第二天出现腰痛是正常现象。请多练习。就这一次！
图片来自简书App。跪下并弯曲膝盖，然后抬起双腿：同上，只是弯曲膝盖。两组动作对于训练下背部凹槽非常有好处。我会把这个练习换成深蹲。大家都知道深蹲对膝盖不好。伤害是相当大的。
图片是从简书App发来的。你看到她的腰被捏住了吗？确实很痛，不过坚持一段时间就好了。不管多疼，都不能弓腰，不能用腿。否则你的训练就白费了！
最后跟大家分享一些背部皮肤护理的小技巧：首先，背部最好不要长痘痘，因为背部长痘很容易留下很深的痘印。即使背部线条很好，露背连衣裙也可能不太漂亮。背上的痘痘一定要及时治疗，切忌用手去挑。以前很喜欢这样做，但是几年后痘印就消失了，不敢穿露背的衣服了。
腰部和后背的凹槽真是绝配！另外，每天要在背部涂抹润肤乳，多涂抹美白、保湿产品。另外，我也不知道发生了什么事。除了腰部和腹部颜色较深之外，我的身体其余部分都是白色的。后来我开始使用美白身体乳，效果改善了很多。毕竟色差太大影响我的背影美感！另外，坐下时背部要挺直。不要以为弯腰坐着会暴露腹部脂肪，这样也会影响背部的线条。
最后就是饮食。我住在宿舍，没有很好的条件来准备很多健身餐。但无论是减脂还是塑身，请记住一个原则：
不太油，不太咸，不太甜。
好好练习很重要。只要不暴饮暴食，饮食就不会有太大影响。你看，斯巴达克斯和他的其他角斗士吃得不好，但训练是如此重要。农村也有很多小伙子的肌肉非常好，主要是因为他们不断地使用肌肉！
很多人说，减肥健身只要吃素食就可以了。事实上，这样更容易引发便秘等问题。适当摄入脂肪有利于胃肠蠕动和吸收。
关于打造迷人背部曲线：掌握完美美背锻炼技巧！，的介绍到此结束，希望对大家有所帮助。
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用户评论
这篇文章我一定要好好读一下啊，想把肩膀和背部的线条练得更漂亮。
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一直想要一个挺拔的美背，感觉这样可以拉长全身的比例哦！
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性感美背听起来就很不错，分享这种姿势的动作视频就好了。
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我已经开始做一些瑜伽了，希望可以帮我练出很棒的后背线条！
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我一直觉得一个好看的身材很重要，美背绝对是其中之一!
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夏天穿上泳衣的时候更自信一点！ 必须好好跟着练练看效果。
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不知道自己适合哪些运动来练美背，这篇教程应该会有答案吧？
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感觉背部力量很重要，练个好美背也能增加自信!
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现在有很多健身博主分享美背训练，我也想试试看~
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羡慕那些人练出完美的曲线身材，我想要尝试一下！
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做背部的练习可以调理好身体姿势，挺好的一点！
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这篇文章刚好赶上我想学习新运动的时候，很有帮助!
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美背很重要啊，不仅好看还能提升整个人的气质。
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我要去看看这篇教程里说的那些动作，尝试一下！
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感觉练个好美背可以让自己看上去更年轻更有活力。
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想问问这篇文章里的训练需要多少时间才能看到效果？
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我平时比较喜欢慢跑，不知道跑步能练出美背吗？
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希望这篇文章能让更多人认识到美背的重要性！
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最近开始注重健身和健康，这篇教程正好可以参考一下!
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