私教课程二：身心疲惫中的美好体验

各位老铁们好，相信很多人对私教课程二：身心疲惫中的美好体验都不是特别的了解，因此呢，今天就来为大家分享下关于私教课程二：身心疲惫中的美好体验以及的问题知识，还望可以帮助大家，解决大家的一些困惑，下面一起来看看吧！

同时左右转动手腕，每组20次；双臂平举，掌心向外，每组20次；再做一次！

移动臀部并弯曲臀部顶部。

左右转动脚踝，各20次，两组。

做一组30 个开合跳，然后来回跨步八个节拍，再做一组开合跳，来回跨步，再做另一组开合跳。

双腿高高举起跑跳，持续3分钟，膝盖尽量到达手掌；张开双臂，高举左腿，脚尖伸直，（金鸡独立？）保持一分钟。左右各做十次弓步，后腿的膝盖尽可能弯曲靠近地面。（动作顺序我记不清了，只记得小腿在颤抖，再也坚持不住了，教练说：“你颤抖的小腿好可爱。”教练还说，你应该控制你的身体，而不是你的身体（控制你）继续高抬腿跑，右脚金鸡独立，两到三个循环。

这期间教练掀开我的发帘检查我的出汗情况。

坐在椅子上，然后跳起来，双臂向后，30次，然后靠墙坐，保持1分钟。（教练说你一直很强是吧？我摇摇头，他说，点头，可以。他又问我，我点头，可以。）三个循环。教练说要快走，不要停下来，练到脑子一片空白。

坐在凳子上，屁股着地，双腿抬高，与身体成一定角度，我试图感受腹部的紧缩感，但累得双脚几乎抬不起来。然后教练让我在垫子上做这个动作，但我还是抬不起来腿。上半身躺下后，在教练的帮助下我终于把脚抬起来了。我的腿伸不直，只能勉强抬起来，用手去抓。抓住垫子，尝试用力量抬起双腿。几次放下的时候，就听到教练喊“举起”“你想好起来吗……”（我当时说了什么我记不清了，我大概是希望这些话能够唤起我的内心）战斗精神，但我仍然觉得我不知道我坚持了多久，我越来越感觉自己正在生一个婴儿，我努力抬起双腿，不让它们接触地面。我摔倒了，我必须赶快站起来。

在这个过程中，教练说，我已经忘记他说了什么了。大概要么是教练把我折磨得哭了，要么是我打败了教练。我已经不记得原话了。

教练说要休息，我就想着休息后应该继续做什么动作，呼吸粗重，闭上眼睛。因为最终抬腿的时候眼睛睁不开是费力的，所以只能闭着眼睛集中注意力。教练问了我两三遍，多久没有这么努力了。我摇摇头。教练说，训练和学习一样，都需要努力。我心里也同意。如果我努力学习，尽力而为，那么完成任务后的短暂假期一定会无比轻松和美好。我将不再紧张、打不好、学不好。

教练见我握着垫子的手没有松开，就说放松，放松全身。然后他们按摩我的大腿和手臂。我感到腿上和手臂上的筋膜正在被搅动。慢慢地，我真的放松了。我以为课程终于结束了。当教练给我的大腿按摩放松时，我用手擦了擦汗。我已经渴了很长时间了，没有喝水。没有带水或水杯。毛巾也没带。当我起身时，我无法直接从坐着中站起来。我翻身，从跪着的姿势站了起来。我的腰有点累，腿也不够力气。走路的感觉更好。

课程结束时，向后走15 分钟。疲惫不堪的我时不时提醒自己注意走路姿势，不要松懈，一句话也不想说。我的脑子开始胡思乱想。所谓高潮，就是双方都尽力之后的放松的快感。时间越短，快乐感越快，满足感越低。我总是害怕疼痛。有时候，如果我再坚持一点，也许效果会更好。

当我正要走15分钟时，我看到旁边的女孩走开了。她比我高不了多少，但腿还是比较细。这时，一个身材很高大的男孩走过来，似乎拉着她的手，拉着她穿衣服。男孩把手放在她的腰上。我以前在这里见过他们。我以为他们是恋人。这个男孩有着非常健美的身材。他们的身高差和我和男朋友的身高差很像，我很羡慕他们俩，但我知道有些事情是不能强求的，顺其自然就好。

他们下班了。走完没时间伸懒腰，就去厕所伸懒腰。去厕所的时候，我累得一句话也不想说。我觉得撒尿是一件非常美好的事情。我觉得只有在特别累的时候才能做。你会觉得吃吃喝喝拉肚子就是世界上最好的放松。