另一方面，我们更频繁地训练各组，然后用一定的重量进行训练。在这个过程中，身体会沉淀并积累乳酸。根据不同人的反应，有的人消除乳酸的能力会比较差，所以积累的乳酸会产生乳酸的时间也会相应变长。
大康建议，如果恢复到一定程度，三天后胸肌仍然酸痛，建议停止训练，继续休息。训练前尽量让体内的乳酸排出体外。通常，一周之内，身体的肌肉群就能恢复得很好。
我们以胸肌为例。我们并没有一个结论说胸肌训练后的第二天、第三天肌肉就能恢复得很好。如果你的训练强度比较大，自我要求也比较高，那么对肌纤维损伤的程度就会比较有效，当然恢复的时间也会比较长。在这个前提下，如果在肌纤维完全恢复之前，你仍然咬紧牙关，训练这块肌肉，那就事半功倍了。
1.你的训练状态不会很理想。
2.会对肌肉产生相反的作用
3、肌肉合成会受到影响
4.有些肌肉甚至可能被分解。
在下方评论区写下你的训练计划，也许你是最科学的。更多免费健身秘诀，请关注Vision Fitness。
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用户评论
我昨天跑步跑了一段路，今天腰痠，这是正常吗？
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练腿的时候感觉大腿超级酸胀，这几天还能锻炼吗？我觉得很累的样子。
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刚开始健身，感觉肌肉会隐隐作痛好几天，是应该坚持运动还是休息啊？
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想了解一下肌肉酸痛和运动能力有什么关系，如果感觉疼痛会不会影响训练效果？
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朋友说要进行恢复期，不知道这个是什么意思，和肌肉酸痛有什么联系吗？
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平时运动量不够，突然增量后肌肉就很难受，怎么办啊？
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有没有什么方法可以减轻训练后的肌肉酸痛？
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感觉每过一段时间肌肉就会特别疼胀，难道是需要调整训练计划吗？
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想知道是不是所有运动都会导致肌肉酸痛？还有没有其他原因？
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每次运动完我的手臂都很酸痛，这是正常的嘛？
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健身APP上说要避免运动过度，但感觉休息太久了就又会很“不灵活”，应该怎么做呢？
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听说热身和拉伸可以预防肌肉酸痛，是真的吗？
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有没有什么好方法可以让肌肉恢复得更快一些？
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锻炼后吃蛋白质会不会有助于缓解肌肉疼痛？
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如何判断自己是不是运动过度了呢？是否应该停止训练再休息？
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想问一下，如果持续感到肌肉酸痛怎么办？应该去看医生吗？
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平时做一些瑜伽或伸展练习有没有帮助？
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还有哪些建议可以让我更好地解决肌肉酸痛的困扰呢？
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我想要更好地理解自己身体的需求，不知道如何才能做到?
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学习到关于肌肉酸痛的信息后，我希望能够更加科学地锻炼。
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