打造完美身材：揭秘如何练就性感马甲线和翘臀

更新:11-15 神话故事我要投稿纠错投诉

大家好，打造完美身材：揭秘如何练就性感马甲线和翘臀相信很多的网友都不是很明白，包括也是一样，不过没有关系，接下来就来为大家分享关于打造完美身材：揭秘如何练就性感马甲线和翘臀和的一些知识点，大家可以关注收藏，免得下次来找不到哦，下面我们开始吧！

图1说这个动作应该做20次，但下面的图我只做了10次。可能因为次数少，效果不太好。这个动作需要双脚来做，不要只做一条腿而不管另一条腿。

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图2的动作与图1几乎相同，只是脚的动作略有变化。也是一脚20次，两脚40次。

图片来自网络。图3.在这个动作中，我的腿向后伸展，看起来像是向侧面延伸。我练这个动作半年了，难道有错吗？不管是向后拉伸还是向侧面拉伸，效果应该是一样的吧？

图4来自网络。我做了正确标准的动作，但就是没有力气把它拉到图中那么高。毕竟我不是运营专家，只是业余爱好者，还没有实力。

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图5是本组最后一个实现腰线提臀的动作。我没有买哑铃。我会考虑在2019 年购买一双吗？

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除了以上5组动作之外，我还添加了以下动作。

图6，这个徒手深蹲我也做了10次。

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图7，我称之为仰卧起坐。如果有不对的地方，请不要抱怨我。我也做了10次。

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图8，保加利亚深蹲，同样10次。由于我家里没有这张照片，所以我通常要么使用椅子，要么使用床边。

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这套图如何打造马甲线和翘臀的介绍就到此结束了。这也是我每天早上都会做的一个动作。它简单易行。每组动作我都做了10次，但是做20次我还是没有足够的力气，而且我也没有那么多时间。经过半年的锻炼，除了马甲线效果不佳之外，臀部和腿部的效果还是相当不错的。给我看一张我的腿的照片。如果有朋友喜欢按照上图练习，效果不明显，别怪我没有介绍好方法。由于每个人的体质、体型、运动量不同，产生的效果也不同。只是这些方法对我来说有一定的作用。操作时还要注意不要用力过猛，以免受伤。

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