大家好，今天来为大家解答健康减肥饮食指南：科学饮食方法解析这个问题的一些问题点，包括也一样很多人还不知道，因此呢，今天就来为大家分析分析，现在让我们一起来看看吧！如果解决了您的问题，还望您关注下本站哦，谢谢~
我先说说我自己吧。我的减肥历程分为两年。我大四的实习年大概是2014年2月，主要是通过节食，就是每天晚上不吃饭，不怎么吃零食。再加上电视台工作压力大，我的体重逐渐从60+降到了52、53。但当时身体状况不太好。因为晚上没吃饭，身体状况变得很差。我姨妈的问题很少。她肚子里也没有食物，很容易出现口臭。所以我不建议你节食。
1. 如何练习
说到底，减肥其实就是“三分练，七分吃”。怎么吃真的很重要。下面我就给大家详细介绍一下。先说说我的减肥过程吧。从2015年2月开始，我晚上仍然不吃饭，但开始锻炼身体。当时我下班回家，做了一个名为“瘦身6”的减肥练习，分为初级、中级、高级，持续30分钟、45分钟、60分钟。几分钟，我就从初级开始练习，慢慢进阶到高级。真的很难。此时我的体重几乎维持在50——52kg。因为是有氧运动，所以特别容易饥饿。我姨妈还是不正常。
2015年7月，我办理了健身卡，开始了我略显专业的健身之旅。我每天晚上6:00左右去健身房，做40分钟的椭圆运动。这是一个类似于跑步机的机器，但它可以保护我的膝盖。然后是30分钟的无氧器械，主要训练腿部、腹肌、腰部等，然后去体操室拉伸5分钟左右，最后洗澡回家。
2. 吃什么
事实上，你如何练习并不重要。关键是改变饮食习惯。这真的很重要。接下来我就开始详细告诉大家吃什么以及怎么吃更好。
蔬菜：秋葵、西兰花、紫甘蓝、芹菜、菠菜、小白菜等。菜市场的各种蔬菜都可以。 （详细清单都是我平时吃的）
干货：木耳（我每天吃很多）、香菇、笋干等。
肉类菜肴：猪里脊肉、鸡胸肉、三文鱼、大虾
杂粮：红豆、薏米、绿豆、黑豆、斑豆、芡实、莲子、荸荠、燕麦、粘玉米粒、黑芝麻粉、银耳、红枣等。
3.怎么吃
因为不习惯吃外卖，也不喜欢吃职场的饭菜，所以都是自己带的。下面我就来给大家介绍一下以上食材的食用方法。
我的早餐：
杂粮粥+鸡蛋一个+馒头两个+杂菜
杂粮粥，我是前一天晚上把上面提到的杂粮全部放进电饭锅里，搁置7个小时，让各种豆子充分浸泡，然后煮2个小时的粥，就做好了第二天。现在你就有美味的粥了。顺便说一句，不要加糖。
混合菜肴：
只要将上述两种蔬菜任意组合，放入沸水中焯一下，捞出切块，加入香油、蒜末、醋、红糖、生抽、胡椒粉拌匀即可。我不会添加它们。盐，因为生抽里已经有盐了。
我的午餐：
杂粮粥+杂菜+炒菜大菜
杂粮粥和什锦菜都是带到上班的，因为每天晚上我都会煮一大锅杂粮粥。第二天我把它们放进一个大保温壶里，早上和中午都喝。
什锦蔬菜：也是早上剩下的（ps：我一般都是晚上准备第二天的食材，早上早起二十分钟处理一下，这样带去上班的时候更新鲜）
炒菜：我一般都是荤素搭配，比如芹菜木耳炒里脊，蘑菇木耳炒里脊等，十块钱买的里脊肉，切成五份，就可以了。每天煎一点点。还有用胡萝卜、黄瓜、豌豆等炒的鸡胸肉，也是我常吃的。
炒菜的时候，我总是在锅里放一点花生油润一下锅，把肉用生抽浸一下，然后把蒜末放入锅里，用各种方法翻炒，加点胡椒粉和盐就可以了去。
主菜：很简单。只需将虾放入沸水中，变红时取出，放入饭盒中，加点蘸酱即可带走。早上直接把三文鱼煎一下，撒点胡椒粉和盐，上班吃的时候挤一点柠檬汁，也很方便。
我的零食：
自从走上健身不归路后，我就特别容易饥饿，所以早上十点左右、下午三四点左右就会给自己加餐。
水果：苹果、梨、猕猴桃、葡萄是我常吃的
坚果：每天三个核桃，五个杏仁，一把花生，都是生的，杏仁熟的。
有时也吃奶片、酸奶之类的。
我的晚餐：
我晚上运动后一般会吃很多蒸的食物，比如蒸南瓜、蒸紫薯、烤红薯等，配上脱脂牛奶，顺便吃两三个大红枣，不是阿胶枣，太甜了。
周六周日我想吃多少就吃多少，薯片、巧克力、火锅、红烧各种肉、汤。我也在家里做烧烤和鸡翅。最近迷上了做零食：饼干、蛋糕等，韭菜盒子。还做了葱油饼。 （我觉得无论如何都要善待自己，周末不能委屈自己，不然平日就浪费时间了，对吧？）
同事都说我是超级吃货，确实很会吃，哈哈。不过，这样吃之后，我的体重似乎并没有增加。相反，我减轻了一些体重。我的整个身体更加紧实了，肌肉出来了，体脂含量也下降了。我最近也开始增肌了。我的消费能力很快。我目前的体重维持在50公斤。左右，有时49公斤以下。关键是阿姨每个月21号都会来看我，哈哈哈。总结起来，我可以用一句话来形容我现在的情况：身体状况很好，吃的东西也很美味！
以上就是我的减肥历程。我希望它对你有用。 2016年加油吧！
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用户评论
食べたいものが我慢できなくて、結局いつもリバウンドする…
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効果の出るダイエット方法は教えて欲しいなぁ！
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食事制限って長続きしないし、ストレスも溜まるよね。
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好きなものを食べても太らない食事法を知りたい!
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健康的に痩せるために何を注意すれば良いか分からなくて悩み中
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毎日忙しいから簡単でできるダイエット方法を探している
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外食が多い生活だけど、それでも何とか減量したい
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専門家のアドバイスが欲しい！本当に正しい食事法を知りたい
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ネットでいろいろ情報があるけど、どれがホントか分らない…
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代謝が上がれば痩せやすくなるって聞くよね。どうすれば良いの？
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間食はダメなのかな？我慢しすぎて無理になって結局食べ過ぎちゃう！
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バランスの良い食事ってどんな感じになるんだろうか?
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自分に合ったダイエットを見つけるのが大変だなーと思う
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野菜たくさん食べるのが好きだけど、もっと他の食材も取り入れてみようかな！
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たんぱく質摂取が重要って言ってるけど、どれくらい取れば良いんだろう？
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無理なく続けられるダイエットは何かいい方法を知りたい!
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サプリメント飲んで太りにくい体になれたら嬉しいな
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食事だけじゃなく運動も必要だよね！どんな運動が良いのかな?
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体の状態に合わせて食事を変えればいいってこと？
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睡眠不足だと代謝が悪くなるって言ってたよね…。しっかりと休息も大切。
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