义愤填膺怎么破，管理愤怒是正解
导读：随着网络的发展，很多愤怒也会通过我们的屏幕和键盘传达。而争吵不仅没有消除自己的愤怒，还往往会导致双方的愤怒程度上升。然而，当我们失去冷静时，我们周围的人或者物体总是要承受我们发脾气的后果。当然可以有愤怒的情绪，但是无论是言语还是行动上要尽可能冷静，一起来看心理专家怎么做情绪管理。
作为一个完整的人类，你的生活中一定伴随着喜怒哀乐。我知道有时候愤怒会主宰你，原谅我冒昧的以偏概全，至少对我来说是这样的。发脾气也不是什么值得骄傲的事情，我就不告诉你细节了，但我只能说，有很多个破碎的键盘见证了我的愤怒。
现在的我更善于自我同情，所以我不会因为失去冷静而自责，尤其是对已经发生了的事情。事实上，每个人都有愤怒爆发的时候。对于在愤怒状态下所说所做，当我们冷静下来后，就会后悔。
随着网络的发展，很多愤怒也会通过我们的屏幕和键盘传达。我们会在社交媒体或者社交软件上表达我们的愤怒。有些人带着很多的愤怒和不快，成为了网络上的喷子。而争吵不仅没有消除自己的愤怒，还往往会导致双方的愤怒程度上升。然而，当我们失去冷静时，我们周围的人或者物体总是要承受我们发脾气的后果。
愤怒冲昏了我们的头脑我多年前听了关于佛教的演讲，我和我的来访者受益至今，所以我想把它传递给你们。
演讲中解释了我们的默认状态是平静的。当我们处于平静的状态时，我们最能真实地认识自己。当我们生气的时候，我们经常做和说一些与我们不符的事情。但当我们冷静下来后，我们经常会用一些短语来描述自己愤怒失控的状态，比如“我昏了头”或者“我不是我自己”。
在这之后，我们还必须经常为我们在愤怒状态下说的话和做的事道歉。因为那些所作所为与我们真正思考和感受的方式不一致。
要变得真实，首先我们必须对自己真诚。你可能会想起《哈姆雷特》中的那句话：“最重要的是：对你自己要真诚。”既然我们的默认状态是平静的，我们就应该努力不让愤怒控制我们。
处于愤怒时怎么办这场演讲建议我们在真正生气的时候不要说太多话或做太多事情，因为那不是我们真实自我的反映。因此，在我们有表达或者行动的欲望时，我们应该试着冷静下来。让自己处于平静状态是我们的首要任务。否则，我们很可能会为自己的所作所为后悔。这也意味着我们需要在冷静处理愤怒火焰之前，先与他人保持距离。
当然，如果我们非常情绪化时，我们应该主动地和周围其他人保持距离。我们可以这样说，“我现在很难过，我需要先冷静下来。否则，我可能会做或说一些负面的、令我后悔的事情。”如果你事先让别人知道这是你不得已的策略，那么他们会充分理解并给你所需的空间。
管理愤怒的策略很多愤怒管理的方法都是有效的。对我来说，锻炼就很有效。关键是要找到适合自己的，自己过去类似的经历也可参考。下面提供一些建议：
- 和朋友聊天
- 玩电子游戏或看电视节目
- 冥想/做深呼吸练习
- 阅读
- 旅游
- 户外活动
我一直很喜欢神经精神病学家Daniel J. Siegel关于如何管理负面情绪的建议：勇敢说出来从而克服它。我们首先需要认识到自己的负面情绪，否则，我们就无法改变它们。这就像我们上学的时候背课文一样，理解然后再去记住会事半功倍。大家可以了解一下Tara Brach的RAIN方法。
在生活中，尤其是身处于负面情绪时，我们本能地想要做出反应。当然，如果有人向我们砸东西，我们需要作出反应，也就是躲避，来保护自己。
但对我们周围的人做出愤怒的反应则截然不同。愤怒的反应通常只会让情况变得更糟。
还是那句话“最重要的是：对你自己真诚。”
当你在读这篇文章的时候，不出所料，你就是平静状态下真实的自己，除非这篇文章的某些内容刺激到你了。在这种情况下，如果你想发表评论，请先让自己冷静下来。
作者：Mike Brooks Ph.D.
翻译：脑斧、唐诗
编辑：脑斧
来源：Psychology Today《A Different View of Managing Anger》
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【干臣文集】——义愤填膺
义愤填膺
（儿童相声）
乙：你近来为什么老是缺课？
甲：因为我近来老是犯病。
乙：你满面红光，炯炯目光，一日三餐，实行三光，你爸爸反扫荡，啪啪啪给你三耳光，打得你两眼冒金光。你既不瘦，又不胖，呼吸消化都正常，你有什么病？
甲：心脏病。
乙：你小小年纪，怎么会有心脏病呢？
甲：有病不在年高嘛。
乙：不对，是有志不在年高。
甲：不管怎么说，反正我有病，有心脏病的人最怕受刺激。
乙：举例说明。
甲：比如说，当你五门功课都考了零分的时候，我一高兴，就犯病了。
乙：幸灾乐祸，活该！
甲：当你走上讲台，老师发给你三好学生奖状的时候，我一生气，又犯病了。
乙：这叫红眼病，活该。
甲：其实，我最怕上《社会》课，一上这门课，我非犯病不可！
乙：我明白了，你的病是不是引起的？
甲：一点不错。那些可恶的外国人把大批的运入中国，他们赚了钱，毒害了我们中国人，还污蔑我们中国人是，可恼！
乙：所以你又犯病了，是不是？
甲：当然。没有病也会气出病来。
乙：有心脏病的人，要尽量控制自己的情绪嘛。
甲：控制得住吗？林则徐销烟这一壮举，兴奋得我在课堂上手舞足蹈！我振臂高呼：把洋鬼子统统赶出中国去！林则徐老爷爷永垂不朽！
乙：你太兴奋了。
甲：这一兴奋不要紧……
乙：你又犯病了是不是？
甲：当然。一气愤一兴奋，我的病连犯两次，连一堂课都没听完，两周没上学。
乙：拉下课得补课。
甲：当然要补。你知道那些外国人为什么那样明目张胆地欺负我们中国人吗？
乙：因为中国人好欺负嘛。
甲：我是哪国人？
乙：当然是地地道道的中国人了。
甲：好。看招！（打乙）先给你这个黑虎掏心！
乙：你别打我嘛！
甲：再给你个刀劈华山！
乙：手下留情！
甲：再来个泰山压顶！
乙：壮士饶命！
甲：中国人好欺负吗？
乙：不好欺负！不好欺负！
甲：那他们为什么老欺负中国人？
乙：好欺负！好欺负！
甲：看招！（欲打）
乙：不好欺负！不好欺负！
甲：什么？（欲伸招）
乙：你都把我打糊涂了！
甲：告诉你吧，那年月我们中国人受外国人欺负是因为我们落后，落后就会挨打嘛。所以我们要好好学习科学知识，让我们的祖国尽快富强起来。因此拉下课一定要补。
乙：好。我来给你补课好吗？
甲：好的。
乙：（装模作样地）嗯，上课！
甲：老师好！
乙：同学们好，打开《社会》课本第一课，1840年，英国发动了。1842年英国迫使清签订了我国第一个不平等条约：把香港割让给英国，向英国赔款2100万元，并允许……
甲：气死我也……（作犯病状）……
乙：啊！又犯病啦！（掐人中穴）……
甲：哎呀！你轻一点嘛……
乙：这课不能补了，回家养病。
甲：不行，为祖国的富强，我要刻苦学习，请继续给我补课！
乙：好。这一堂课是《甲午》。1894年9月，我国北洋舰队浴血奋战，邓世昌壮烈，重创5艘日舰，迫使日舰仓皇逃走。
甲：好样的。
乙：清奉行妥协投降政策，导致前线失败！腐败无能的清竞接受了丧国辱国的《马关条约》。
甲：可耻！
乙：条约规定：中国将台湾、澎湖列岛割让给日本，赔款2亿两白银等等……
甲：可恨！这字不能签！
乙：签了。
甲：啊！谁叫你签的？看招！我先给你个黑虎掏心……
乙：你听我说呀……
甲：再给你个刀劈华山……
乙：你冷静一下……
甲：再来个泰山压顶！
乙：（大声辩解）这字是我签的吗？我是给你补课的老师！
甲：对不起！我太冲动了，请你继续给我补课。
乙：你打得我差点休克了，还给你补课呢|！好，为了你这火热的爱国精神，我忍辱负重，继续给你补课！
甲：谢谢！
乙：这堂课的课题是《义和团反抗外国侵略者》，这是一次农民。
甲：中国农民也是好样的。
乙：廊坊大捷以后，慈禧太后带着光绪皇帝在逃跑的途中，为讨好侵略军，竟下令进攻义和团，义和团运动失败。
甲：卑鄙！
乙：八国联军侵占北京，洗劫了清皇宫。1901年英、法、美、俄等11个国家迫使清签订了丧权辱国的《辛丑条约》。
甲：又是卖国条约！你有完没有？
乙：条约要求清赔款4.5亿两白银。
甲：啊！气死我也！这回说什么也不能签！签了没有？
乙：这……
甲：到底签了没有？
乙：签了。
甲：啊！你又签了？
乙：下课！
甲：下课我也得揍你几下解解恨！先给你个黑虎掏心！……
乙：冤枉啊！那是老佛爷叫我签的！
甲：再给你个刀劈华山！
乙：不，我说错了……
甲：再来个泰山压顶……
乙：不，是老佛爷让他们干的，没有我的事！
甲：别紧张，我就会这三招。
——剧终——
（作者：毛继，1997年6月1日西毛小学为香港回归演出，荣获县级优秀节目奖）
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