天灾无情，人有情
近日河南洪涝灾害成了大家关注的焦点，相信大家打开电视或者手机的第一件事就是关注灾情是否缓解，全国都期盼着这场灾难得到有效控制，并很快过去，我们虽不在河南，却无一不心系河南。
16日以来连续的强降雨导致了河南境内三百多万人同胞受灾，截止22日已造成直接经济损失十多亿，对于国家来说损失惨重，同时对于众多家庭来说也是一段抹不去的伤痛，因为其中有受伤的，失联的，甚至死亡的…使许多家庭支离破碎，也让身为同胞的我们分心挂腹。
虽灾难无情，在大自然面前我们是渺小的，甚至微不足道，但也正是这场天灾让我们再次感受到了的作为，人性的温暖。在灾难发生的第一时间，国家高度重视，立即实施救援，并采取一切方法控制灾情，冲在前线与灾难抗击，同时其他各地的也自发前往捐资出力，没有前往的也都纷纷尽自己所能捐款捐物，都翘首盼望着河南平安度过灾情，抗灾成功，恢复生产。
其中我觉得最感人的是7月22日，河南郑州中牟县一小区，积水中铲车变身摆渡船救人。铲车上载着孕妇、孩子、老人、宠物……一次又一次，稳稳地驶向安全的区域，真正的可敬中国人[赞]
最后愿灾难不再，愿所有人一切平安，河南加油[祈祷]
倒立60秒，给生殖器放气，刺激女性荷尔蒙
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文 ：Megan | 画：豆子
再一次通知延长复工时间，这个春节是毕业以后，第一次体验到寒假的感觉！想起学生时期的寒假，还真是自我充电的好时间！朋友们，只要你现在不是生理期，没有高血压，那就来试试倒立吧！很多“冻龄高玩”都很喜欢这个体式呢！瑜伽体式之王，坚持倒立60秒，皮肤紧致人年轻，高阶玩家都在练。
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▲双角式
双脚向两侧打开两倍肩宽，双脚脚尖内扣，吸气，立直腰背，双手在身后交握，呼气，折髋，躯干向前向下，腹部靠近大腿，双手由重力自然向下，注意双臂要伸直，头顶朝底下，保持4-8次深缓呼吸，然后吸气，回到站立。
▲船式
坐立在垫子上，双腿向前伸直，吸气，立直腰背，收紧腹部，呼气，躯干后仰带动双腿向上抬起，腹部尽可能与大腿靠近，脚尖朝上，双手向前伸直平行于地面，有助于身体平衡，保持4-8次深缓呼吸，然后回到坐立。
▲平板撑
俯卧在垫子上，双脚打开与髋同宽，双肘撑地在肩膀的正下方，双手指尖朝前，双脚脚尖点地，收紧腹部，收紧腹部和臀部，保持4-8次深缓呼吸。
▲头倒立起始
双手手指交握，张开掌心，立掌放在垫子上， 双肘也撑在垫子上成一个小三角，将头放在掌心稳定住，额头会靠在垫子上，双脚脚尖点地，慢慢朝着双手方向走，让尾骨朝上伸展，立直腰背，保持4-8次深缓呼吸。
▲屈膝头倒立
接上个动作，收紧腹部，双脚继续走，然后屈膝，大腿找肚子，脚底朝上，不要憋气不要动摇心思，专注于眼下要做的事情，保持4-8次深缓呼吸。
▲靠墙直角头倒立
做不到上一个动作的朋友，不要着急，可以将双脚踩在墙上，双腿平行于地面，注意背部一定要伸展开，保持4-8次深缓呼吸。
▲单腿靠墙头倒立
接上一个动作，右腿慢慢向后向上伸展，慢一点行动才能掌握好平衡，绷直脚背或者勾脚背都可以，保持4-8次深缓呼吸。
▲头倒立
接上一个动作，收紧腹部，右腿也慢慢向后向上伸展，与右腿并拢在一起，收紧腹部，保持4-8次深缓呼吸。
瑜伽体式之王，坚持倒立60秒，皮肤紧致人年轻，高阶玩家都在练。做不到的朋友不要着急呀！找好自己的呼吸节奏，过程不要憋气，不要分心，慢慢练习，一定可以的！反正还有这么长的假期可以练习呀！
注意力训练之腹式呼吸
注意力训练之腹式呼吸法
一、呼吸的重要性
紧张会带来自律神经系统的紊乱，还会对人的身体器脏产生不利的影响，我们常说一个人的压力太大，经常处于情绪紧张和抑郁的状态，自身的抵抗力就会变弱，人就容易生病。同样，紧张的状态也会让孩子的注意产生问题。而腹式呼吸是缓解紧张，进入放松状态特别好的方法。
无论是在睡觉、工作、看电视、吃饭，任何时间，我们都在呼吸，完全不用意识仍能进行呼吸， 是因为呼吸受到自律神经自动控制。受到自律神经控制还有心率、血压、体温、唾液分泌、胃肠蠕动、膀胱收缩…等功能。这其中呼吸是自律神经控制体系中唯一可以用主观意识来进行控制的生物节律。所以通过呼吸训练调整自律神经系统的运行就成为一个重要的训练入口。
呼吸在吸气和吐气的时候呢，实际上是身体的隔膜在不断的上下 运动，横膈膜的上下运动所起到的作用，通过不断的上线运动， 对身体的各个器官产生作用，通过挤压对各个器官产生作用，第二个作用，就是心肺同步，控制人身体的血流量和肺部的呼吸血 氧含量。对于整个人的状态和神经的调节进行调节。
孩子注意力不集中的原因之一是神经系统控制能力较弱造成的。正确的呼吸训练可调整、稳定自律神经系统。呼吸训练的历史可以追溯到 3000 年以上，东方传统的瑜伽和禅宗的训练中都非常重视呼吸技法的掌握，而禅宗训练的基础其实质就是注意力训练；以现代西方心理学发展起来的注意力训练体系中也借鉴和应用了这一东方经典训练技法。
在脑电训练过程中也可以发现，如果可以很好的控制呼吸，能够快速的进入到专注状态，注意力水平会上升，紧张值和分心值也会下降。
二、腹式呼吸
注意力训练中使用的是腹式呼吸， 腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降， 因此肚子会鼓起来，而非胸部鼓起。所以，腹式呼吸吸气时肚子鼓起来，呼气时肚子凹下去。也就是说当吸气时，空气进入胸腔后首先是推动横膈向下，而非扩张胸腔，此时看到的现象是腹部凸起而胸腔不动，呼气时横膈向上运动腹部凹回胸腔仍不动。
以下是培训班老师讲授的腹式呼吸的方法，有需要的可以参考。方法如下：
1.用鼻吸气用鼻呼气，呼吸深长而缓慢。
2.正常的呼吸频率是每分钟 12-15 次，应通过训练使孩子达到每分钟 4-8 次的低频率呼吸， 会更有效的提高稳定性。也就是加强单次的呼吸时间，让自己的气息变得绵长。
3.以一个呼吸循环 10 秒为起点，吸气 3 秒呼气 3 秒，家长数数，数 1 吸气，数 2 呼气，数 3吸气，数 4 呼气，依次进行；
4.注意腹部的运动，每次训练数数到 100，即 50 个呼吸循环，时间 500 秒。
5.经过一段时间训练后，可逐步延长一个呼吸循环的时间，直至达到 15 秒一个呼吸循环。仍做 50 个呼吸循环，用时 750 秒。
6.要求孩子在呼吸时跟着大人默数数字，直至熟练后完全由孩子自行默数，称为观想。
预备练习：
部分孩子对学习掌握腹式呼吸有一定的难度，表现为孩子的呼吸非常短促，鼓肚子和呼吸不合拍，做不到深长的呼吸。 此时可以从最简单的动作开始练习，方法如下：
第一阶段：气息练习
1.吸气练习：闻花香，仿佛面前有一盆花，深深地吸进其香气，控制一会儿后缓缓吐出。
2.呼气练习 1：吹蜡烛，模拟吹灭生日蜡烛，深吸一口气后均匀缓慢地吹，尽可能时间长一点，达到 15 秒为合格。
3.呼气练习 2：数数，深吸一口气后，从 1 向上数，一口气数的数越多越好，要数的清晰响亮。
第二阶段：隔膜运动练习
1.用嘴大口吸气，大口吐气，过程中让孩子体会肚子的鼓起和回缩。
2.让孩子的手放到大人的肚子上，让孩子体会肚子的起伏。
3.手放在孩子的肚子上，在孩子呼吸的同时做起伏引导。
第三阶段：气息控制练习
1.用嘴大口吸气，大口吐气，经过反复练习，孩子完全掌握后改为用鼻吸气用口呼气，气流可以仍然保持较大，重点是让孩子体验到气流的通过和呼吸时横隔膜的运动。
2.当孩子经过反复练习掌握到大气流下的鼻吸口呼后，改用小气流，保持鼻吸鼻呼方式，进入到深长呼吸的训练。
腹式呼吸对提高孩子的神经运行模式有非常好的效果，能够提高注意力训练效果。有需求的家长可以带孩子经常练习。我自己的体会是，跟孩子练习的过程中，感觉自己的自我控制能管理也提高了。
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