又到了脱衣服秀身材的季节。俗话说，四月不减肥，五月、六月、七月、八月就惨了。为了快乐地度过2017年的夏天，我也正式加入了健身的行列。加入的标志就是获得年卡，顺便说一句，你还可以奢侈地聘请私人教练。稍后我会详细解释原因。
办卡之前，我和爸爸沟通过，我告诉他，我的身体已经到了需要减脂增肌的关键时刻。遗憾的是，老人根本不接受我的观点，“我可以办卡，但我不会付钱”。作为一名贫困学生，我无奈，只能自掏腰包，开始了我的健身之旅。
我要求私人教练的主要原因是我的膝盖。我之前跑步时膝盖受伤了。我跑步的时候膝盖很痛，有时候走路的时候膝盖也很不舒服。之前我也采取了很多措施，比如换上更舒服的跑鞋、跑前充分热身、跑后充分伸展、不在跑步机上跑步等。然而无论如何，我的膝盖还是很不舒服。因此，我聘请了一位私人教练，希望它能帮助我的膝盖。
我的训练主要分为三个部分，膝盖康复、力量训练、减脂训练。目前主要以膝关节康复为主，膝关节的完全恢复是减脂运动的前提。膝盖康复训练完成后，进行一段时间的力量训练，最后就可以进行减脂训练了。教练说如果没有肌肉力量的支持，我就无法完成高强度的减脂训练。即使我有心去做，我也做不到。
距离我申请这张卡已经过去20多天了。由于生病，我只练习了5天。然而，在这几次练习中，我从私人教练那里学到了很多东西。其中一些问题可以通过提前了解来避免。和大家分享一下，希望对大家有所帮助。
首先，如果你总是感到饱，你就会减肥。
很多人都知道节食减肥反弹的几率很大，但是原因是什么呢？节食减肥让我们的肠胃时刻感到饥饿，而当饥饿感非常强烈时，肠胃的消化吸收功能就特别好。同样热量的食物，吃饱的时候有50%的热量被吸收，饿的时候有80%的热量被吸收。
每当放假的时候，我就和爷爷奶奶住在一起。他们的生活很有规律，一日三餐。我经常10点起床吃早餐，然后12点吃午饭。我每天都感觉很充实。然而，经过一个寒暑假，我的体重不但没有增加，反而下降了，大概就是这个原因。
其次，健康最重要
健身的目的是健康，运动过度就会造成损害，得不偿失。许多人为了实现某些目标而过度训练。为了跑5KM，我在很久没有运动的奥森跑了5KM，第二天又跑了5KM。我的愿望很好，我想坚持每天跑步，但是这样的跑步计划根本不适合我。因此，一定要保证在自己感觉很舒服的时候进行锻炼。如果感觉不舒服，请立即停止运动，以免给自己造成更大的伤害。
健身房的跑步机可能会导致严重的膝盖损伤。如果您感到膝盖不适，请尝试减少跑步机的使用。您可以使用椭圆机进行热身或有氧运动。
三、膝盖不要过度伸展，注意走路姿势
过度伸展是指过度伸展。如果我们的腿站得太直，就会给膝盖带来压力，不经意间就会对膝盖造成伤害。一些肌肉力量较差但柔韧度较好的女孩更容易过度伸展膝盖。膝盖周围有很多肌肉。当肌肉无力时，我们过度挤压膝盖，很容易压迫膝盖，造成损伤。
站立时，膝盖微曲；走路时，保持膝盖与脚趾方向一致，避免向外或向内倾斜，这样可以减少膝盖受伤的机会。
四、运动后及时放松肌肉
很多运动损伤都是由于不及时放松造成的。如果只运动而没有充分放松，特别容易造成肌肉损伤。当教练给我放松肌肉时，我的膝关节附近的肌肉出现了很多痛点。显然是肌肉松弛不足造成的损伤。
五、养成良好的健身习惯
多喝水加快新陈代谢，每天喝3L水；保证充足的睡眠，睡眠时间8小时左右；食物充足，各种食物缺一不可，尤其是蛋白质食物。
健身才刚刚开始，以后会继续分享更多私人教练的知识。我今年的健身目标是体脂从28%减少到22%。欢迎大家一起讨论，一起努力。
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用户评论
终于有人管管这些小白了！
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感觉我就是个大写的"小白"啊，我该怎么避开这些误区呢？
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我一直以为每天死磕都能进步啊，原来还是要注意规律和技巧的。
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私教指导确实很重要，可以避免很多弯路。
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分享一下你遇到哪些常见的新手误区吧！
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健身小白真的需要注意这些问题，不然容易受伤...
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我平时锻炼主要就靠网上视频跟着做，不知道有没有犯同样的错误。
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赶紧去私教课报名了，要多避开一些误区哦！
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我也是新手啊，感觉有很多东西都不懂…
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想要知道如何找一位靠谱的私教吗？可以分享一下你的建议吗？
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健身小白的必修课，一定要看看！
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看到这个标题我有点心动，想去试试私教课程看看怎么样。
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我觉得私教能帮助你更好地理解运动方式和注意事项。
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有图有真相啊，能不能分享一下哪些误区的具体视频案例呢？
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学习健身知识需要时间和耐心，不能着急！
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新手一定要找一个好的训练计划，可以从基本的开始做起，循序渐进的锻炼。
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期待看到更多关于私教健身的小技巧分享！
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私教课程价格一般多少钱呢？
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