大家好，关于哈佛大学幸福课程精华笔记（下篇）很多朋友都还不太明白，今天小编就来为大家分享关于的知识，希望对各位有所帮助！
1.自传体书籍是最好的自助书籍。写下美好的事物会给你内在的力量。
2、写日记可以增强神经通路，增强对生活的控制力和可预测性。
3、刚开始写日记时，焦虑程度会增加。 4天后，焦虑水平将稳定在低于原来水平的水平。与此同时，免疫系统也会得到改善，变得更加社会化。
13. 面对压力
1. 工作、事业还是使命？所有的工作都可以分为以上三类，选择权在你。
2、只有自我和谐，才能真正过好生活。
3、睡眠少，智商就会下降。适当的压力是积极的，不积极的是压力造成的休息不足、持续作业。
14.太多还不够
1.克服拖延症，忽略态度和情绪，开始做5分钟的事情。
2.完成一件事时奖励自己比刚开始时激励自己更好。
3.为孩子创造心理安全感，让他们不怕告诉你他们做得不好，这样他们就不太可能成为完美主义者。
15.完美主义
1. 完美主义：对失败的恐惧，尤其是在我们关心的领域。
2、完美主义的特点是过度关注失败和强烈的自我防卫，这会给自尊和精神带来双重压力。追求卓越的特点是思想开放、注重成功、享受过程。
3.对待完美主义的方法是注重奖励努力而不是奖励结果。尊重螺旋上升理论。
16.享受这个过程
1.运动可以提高自尊心，对于治疗焦虑和压力也非常有效。跑步有助于形成新的神经通路，让您更好地吸收运动后阅读的内容。
2、从失败中挖掘亮点。失败是成长的学费。
3. 完美主义是阻止我们帮助他人的最大障碍之一。接受“困难是存在的，而且可能不容易解决”，不要用完美主义来要求别人。
17. 锻炼和冥想
1.当压力增大时，可以先放弃运动。潜意识里，你一定觉得自己值得幸福，值得拥有一个好身体。
2、长期冥想者惊吓反应较少；冷静是会传染的，不宜发怒。平静可以增强免疫力，而焦虑则可以降低免疫力。
3. 认真思考是问题的症结之一，而不是解决方案。
4、冥想时检测接收身体信号，身体有自愈功能。
18.睡眠、触摸和爱的重要性
1. 尽可能深呼吸。现代人的呼吸很浅。深呼吸可以帮助我们平静下来。
2.保证8小时的睡眠是一项投资：它对免疫系统、精力水平、体重、创造力和减少事故都有好处。
3. 对外人不做的事，不要做与亲近的人做的事。 （例如对亲人大喊大叫）
19.如何让爱情天长地久
1、幸福的婚姻是建立在深厚的友谊之上的。互相尊重，享受相处，深入了解对方，知道好恶，持久尊重，大事小事都相亲相爱。
2、在爱情中展现真实的自己，不固执，不粗心。亲密是让爱情保持新鲜的秘诀。
3、允许冲突发生，并将其视为两个人共同成长的机会。切勿因纠纷而互相说脏话。
20. 快乐和幽默
1、人们在日常生活中往往会更多地接触幽默的人。幽默的生活方式也具有感染力。
2、幽默感是可以培养的。寻找让你快乐的事情；向幽默的人学习他们思维和言语中的幽默模式。
3、经历过人生的酸甜苦辣，依然微笑面对生活的人，内心才真正坚强。
21.爱与自尊
1、真爱的基础不是责任感，也不是自我否定的利他主义者。我们越独立，就越相互依赖。
2、自尊不能靠空洞的心理强化产生，也不能靠别人的赞扬来产生。自尊是现实存在的，是努力工作的产物。
3. 可以提高自尊的做法： (1) 正直—— “我的话很重要，可以信任。” （2）自我意识——“我的价值不需要通过赞美来证明。” (3)努力追求人生目标和使命。 （4）承担责任，承认自己在某些方面是不可替代的。 (5)自我接纳。 (6) 要有主见并支持你所相信的事情。
22.自尊与自我实现
1、独立的人没有很强的比较意识。你如何对待自己，可以从你如何对待他人中看出。
2、荣誉的本质：尊重自己，相信自己。
23.收获交流（总结，邀请同学分享收获）
《幸福课》每一集都有大量笔记无法呈现的实验、数据、案例。这些将有助于更好地理解塔尔的一些结论的含义。
好了，文章到此结束，希望可以帮助到大家。
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3.王羲之临池学书
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用户评论
太想听哈弗的幸福课了，希望可以找到完整的课程资料
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终于看到终极版了，期待解锁更多幸福秘诀
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一直在追求幸福，这篇文章能给我带来一些启发吗？
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大学里一定要选修一些关于心理健康和幸福感课程
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分享笔记的方式很实用，笔记详细的吗？
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希望笔记能够点明提升幸福感的具体方法，而不是空泛的理论
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学习了哈佛大学的幸福课笔记，感觉对生活更有目标和方向
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我尝试过很多方法让自己快乐，但效果都不理想，这篇文章能给我带来新的思路吗？
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很想知道这个幸福课涵盖哪些内容，有哪些重点?
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哈佛大学的课程总是那么吸引人，希望笔记能够让我受益匪浅
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看完笔记后想分享给朋友，让我一起学习提高幸福感
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感觉生活压力越来越大，学习一些幸福课知识能帮我减轻焦虑吗？
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这个笔记终极版是不是包含了所有关于幸福的奥秘?
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我很喜欢学习一些心理学方面的知识，这篇文章肯定能够让我增长见识
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哈佛大学的老师确实很厉害，他们的课程一定充满了智慧
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想要改变现状，变得更加快乐，笔记能给我带来哪些建议和方法吗？
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看了很多关于幸福感提升的文章，但还是觉得摸不清头绪，这篇文章能给我指明方向吗？
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这个笔记适合那些想寻找人生意义的人吗？
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想要了解更多关于哈佛大学幸福课的信息，笔记中有没有课程时间表或者讲师介绍?
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学习幸福课笔记需要哪些辅助材料或者工具？
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