每个人都希望身体健康，
你怎么做呢？
实现“一清”“两白”
“三好”和“四坏”
你的健康状况还不错！
01
《一清二楚》
便饭
02
“埃尔拜”
“热水”和“午睡”
01
喝开水
02
每天小睡一会儿
03
“三件好事”
好心情、好身体、好睡眠
01
积极的心态
02
好身材
人们常说“一胖引起万病”。照顾好自己的体型对于您的健康和长寿非常重要。
肥胖的危害是全方位、全周期的，从童年开始一直持续到生命的终结。肥胖会带来从头到脚的痛苦，几乎会影响身体的每个器官系统，包括糖尿病、痛风和其他代谢疾病。呼吸系统疾病、心脑疾病、血管疾病、消化系统疾病等。此外，2018年的《国际癌症杂志》研究中，从4000万人的大数据中发现，肥胖与子宫内膜癌、食道腺癌、等。被发现会增加患18种癌症的风险。
03
睡得好
如果你想长寿，就离不开优质的睡眠。
其实早睡早起有很多好处，包括增强免疫力、降低患癌症的风险、降低患心血管疾病的风险、减少患抑郁症的几率……从现在开始到晚上11点请前往睡觉。
04
《四不》
拒绝4 个不良生活习惯
01
不要吸烟
如果你想健康长寿，首先要做的就是戒烟！即使不吸烟的人也应该小心二手烟和三手烟。
原卫生部2012年编制的《中国吸烟危害健康报告》号文件指出，吸烟与肺癌、口腔鼻咽部恶性肿瘤、喉癌、食道癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、肾癌、膀胱癌有关除了宫颈癌之外，有证据表明吸烟还会导致结直肠癌、乳腺癌、急性白血病等。
02
请不要喝酒
别说话，喝酒，保持健康！权威研究证明，要想长寿，就必须戒酒。最好一滴都不喝！
2018年8月，顶级医学杂志《柳叶刀》发表论文指出，饮酒是全球280万人死亡的直接原因，最安全的饮酒量是0，即不饮酒，对健康无益， 他说。
2019年4月，《柳叶刀》，一项针对中国51万名成年人的10年追踪研究发现，平均每日酒精摄入量每增加40克，中风的风险就会增加35%。另一篇文章发表指出，这发现就这样吧。据估计，饮酒会使缺血性中风的风险增加8%，出血性中风的风险增加16%。
03
请立即坐下
长时间坐着会减少血液循环，血液容易积聚在身体的最低部位。结肠癌是一种常见的“椅子病”。
当血液长期滞留在肠道内时，代谢发生紊乱，肠道的蠕动运动减慢，粪便中的有害成分滞留在大肠内，同时刺激肠粘膜，容易诱发大肠癌。
如果你花很多时间坐着，每小时站起来一次，大约2到3分钟，倒一杯水适量喝，去卫生间时沿着走廊走，伸展一下腿和脚。
04
不太累
现代社会生活节奏快，越来越多的人加班、熬夜、工作忙碌，有的人连续工作数天不休息。然而人体就像弹簧，运动过度直接导致抵抗力急剧下降。
从疲劳到生病只有五步。
轻度疲劳 感觉沉重 疲惫不堪 感觉不适 患有严重疾病
因此，需要注意劳逸结合，工作之余要适当休息。如果感觉特别累，要立即休息。
转载来源：健康时报
资料来源：国民健康生活方式行为
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