如何掌握精力管理，实现高效学习

大家好，今天给各位分享如何掌握精力管理，实现高效学习的一些知识，其中也会对进行解释，文章篇幅可能偏长，如果能碰巧解决你现在面临的问题，别忘了关注本站，现在就马上开始吧！

为什么你会分心于工作计划并且总是因为太多的任务而感到不知所措？那是因为你没有管理好你的思维！

为什么你在工作和生活中总是没精打采，感觉生活没有意义，每天走路都像行尸走肉？那是因为你没有管理好自己的意志！

这些问题我都曾经遇到过，每一个都足以让我感到窒息。我也曾经感觉自己的工作生活完全失控，不知道希望在哪里。直到我读了这本书《精力管理》，它颠覆了我的观念，不再是单纯依靠意志力或者蛮力来管理时间，而是要先学会精力管理。下面我详细整理一下能源管理的内容，希望对大家有所启发。

首先，谁总是精力充沛？

答：其他（开个玩笑，认真微笑）

再问问自己，高能量的秘诀是什么？

答：能量是不断更新的

你是否注意到运动员消耗大量能量却总是精力充沛？答案是，那是因为能量更新是我们作为人类的基本需求。只有四个维度的能量不断更新，我们才能继续高效、快乐地生活和工作。运动员保持精力充沛的秘诀就是消耗能量，然后及时充分休息和恢复。补充能量。

能量管理专家吉姆·洛尔（Jim Lore）和托尼·施瓦茨（Tony Schwartz）与职业运动员合作进行研究，借鉴职业运动员的能量管理模型，开发出专用的能量管理系统，服务于许多大型企业员工培训。它具有良好的声誉并被个人亲自使用。测试非常有效。

那么问题来了，能量到底是什么？

答案：能量的四个维度

能量分为：体能、情感、思维、意志。这四个维度必须保持平衡。如果其中一个出现问题，肯定会影响你的整体状态，就像四轮汽车少了一个轮子一样。

我给大家简单介绍一下能量的四个维度。

身体素质

体能是最基本的能量，身体是一切的本钱。道理我们都懂，但是如果太多了，我们真的不认真对待。如果体能不足的话，接下来的三个维度效率就会很低，根本就做不了任务。完成时非常痛苦。想想看，无论你的车有多受欢迎，如果汽车的驱动轮出现了问题，它还能跑很远吗？

应对方法：体能消耗+体能补充

1、改进呼吸方法，进行腹式呼吸，深吸一口气，三吸六吐，平稳而有节奏。

2.改善饮食。吃血糖指数低的食物，以防止体内血糖变化过快。每天吃5到6种低热量、高蛋白的食物，两餐之间辅以零食。每天注意多喝水。喝水不足的人新陈代谢会变慢。

3、改善月经周期和睡眠，每天睡7到8小时是最基本的。方法就是早睡早起，用早起逼自己早睡（PS：下次有机会我会写一篇详细的文章，讲如何用早起来逼自己早睡）强迫你早点睡觉（限于篇幅，今天就不讨论早睡的方法了）白天工作的时候，每隔90到120分钟休息一下，吃点零食，喝点水，放松心情。头脑。

4、锻炼：每周进行间歇训练35次，每次半小时，以有氧运动为主，无氧运动为辅。（我也是在健身教练的指导下认识到这一点的，虽然没有实现自己想要塑身的愿望，但我适应了间歇训练，突破舒适区并充分休息，把过程看成是冲刺，这样我就不会感到那么难受了，感觉自己快要死了，再也坚持不下去了。）

Tips:你可能觉得这都是老掉牙的东西，但你要知道，影响你体能和精力的两个最重要的因素就是体内的氧气和血糖。如果氧气不足，你就会昏昏欲睡、无精打采，血糖也会变化太快。刚吃完饭你就会感到困倦，不久之后你就会感觉精力迅速下降。因此，建议多吃单糖含量较低的食物，如蔬菜、低脂高蛋白食物、坚果、不太甜或太甜的水果等。

情感

情绪控制着我们的情绪。当我们处于积极的情绪时，我们充满动力，充满自信和自制力，具有良好的人际沟通能力，并且能够理解他人。当我们心情消极时，我们会感到厌世、失控。暴饮暴食，不愿意与人交流，总是对别人产生怀疑和对抗。负面情绪的影响比我们想象的要大得多。这是低效且昂贵的。总是沉浸在负能量场中，会让你心情郁闷，陷入负能量黑洞而无法脱身。

应对方法：定期深入沟通+安静独处

1、改善沟通方式，学会倾听，保持对他人的好奇心。倾听是拉近与他人距离的第一步。对于深入了解他人、改善人际关系非常有帮助。

2、定期主动联系家人、朋友，了解他们的现状、当前的困难、未来的计划等，并尽力为他们提供一些力所能及的帮助，安抚他们的情绪，分享他们的快乐。

深入的沟通确实很重要。很多人的交流仅限于表达自己，而且非常正式。有些人虽然定期给亲朋好友打电话、见面，但基本上每次都说同样的话，确实很累。基本上我每次只约一位朋友出去玩。我觉得这是最愉快的，做决定最快，沟通也顺利。在有限的精力下，我也可以给予对方足够的关注，这样沟通才能更深入，大家才能玩得开心。你可以感受到彼此的真诚相待。我曾经担心自己可能有点奇怪，但后来读了一些关于有效社交互动的概念后，我觉得这个方法原来是相当合理的。

3. 保持安静和独处。一定要每天给自己一个安静的独处时间。这是您尊重自己的最重要的方式之一。总结检讨，反省自己，倾听内心的声音，持续改进，快速进步，及时纠正自己的错误。車輛改道。

我一般早上都会安排花半个小时回顾昨天的内容，规划今天的内容，及时清理，这样才能轻装上阵。

思维

思维决定了我们视野的高度。很多时候，困住我们的不是现实，而是我们僵化的思维方式。好的思维方式可以让我们看清事物的本质，并积极地朝着我们的目标努力。现实的乐观主义使我们能够建设性地看待问题并解决问题，而不是谦虚或傲慢。并不是我为自己或他人感到难过，而是我想到的最多的是解决方案。

应对方法：每日反思总结+每日计划+持续更新

1.每天总结自己。你学到了什么？犯了什么错误？有哪些改进？这些东西一定要复习然后写下来，然后每周日做周总结的时候用到，当然还有月总结等等。

（我可以给你安利一个相对省力的工具，五项管理笔记本，根据事情的类型，包括年度计划、月度计划、周计划、日计划、长期计划，包括学习和成长，家庭生活、人际关系、健康休闲、财务规划模块，今天的学习、反思、改进的方法会按照紧急程度和重要性分为ABCD可以购买。某宝12元左右，还可以定制外壳。）

2、每日计划更重要。如果你不想丢掉事情、忘记重要的事情、处理事情没有轻重缓急，你就必须制定每日计划，并将其与紧急事务等其他备份清单结合起来使用。提高效率。我还使用五项管理来制定我的每日计划。我还推荐使用Evernote。不过，在使用时，我建议使用垂直形式。我个人认为六框形式既不实用也不美观。（欢迎有兴趣的小朋友交流，带上可爱的笑容）

3、多看书。为了突出重点，只用大写加粗写了三个字。

将要

首先，我想谈谈一个常见的误解。不要以为意志力是万能的。许多人被鼓励认为仅凭意志力就可以到达天堂。首先他们很努力，然后他们很厉害，然后他们只是有超强的意志力。我个人觉得这种情况有点不靠谱，很容易被误导、引入歧途。我们通常只看到伟人的一千张面孔的一面。我们只知道一方面，但不知道另外两方面，而第三方面又特别迷信意志力，这让他们很容易受伤（委屈地哭）。

解释完误区，我们来说说重点。意志力是有限的。这与身体能量、情感和思维是一样的。它被消耗并恢复。意志力用得越多，就越少。需要及时的休息和恢复来补充。

应对方法：尊重别人+你相信什么？

1、尊重别人的时间，以负责任的态度对待他人。这和一个人的价值观有关。我不会讨论热情、承诺、正直和诚实等大原则。

2. 做你真正相信的事，即你的信念是什么？这取决于你的价值观。这个问题没有标准答案。你选择相信什么，你就选择什么样的生活。这非常重要。如果你心里不相信，你就会没有信心，就会胆怯，一遇到障碍就放弃。换句话说，你之所以坚持，是因为你相信前方很可能有光明的未来。如果你放弃了，就意味着你可能感觉不到自己有什么收获，你可能会因为看不到远大的未来而开始对前进的道路动摇。希望。

Tips：因为这些概念总是被人津津乐道，所以大家一听到就会产生心理上的抵触情绪。他们觉得道理大家都懂，但就是不愿意去实践。但我们真的了解他们吗？很可能你对这些概念确实没有深入的理解。你就听别人怎么说，一只耳朵进去，一只耳朵出去。如果你不去实践、不深入体验，你就不会感受到这些概念的用处。你责怪别人。我说的都是常识，我只是炫耀一下。别问我为什么知道，因为我以前就是这么看别人的。

上面已经介绍了如何管理能源的四个维度。现在我们来谈谈系统管理能量的方法！

如何通过系统的能量管理，达到高效、专注的工作状态？

答：专注并管理你的精力而不是你的时间。

1、明确的目标

遵循你的价值观，思考你想要什么，做你相信的事情，然后根据需要进行特定的训练，就像运动员训练一样。

例如：

首先你要思考一下你对哪些方面感到不满意？寻找你的表现障碍，例如，如果你发现自己精力不足、总是昏昏沉沉、无法保持精力。那你就要想一想，这是因为你的身体素质跟不上，所以你要锻炼身体！找到目标肌肉：腹肌、有氧运动。然后想想是什么促使你改变的？你的价值观体现了你在这件事上意志力的强弱。你发现推动改变的价值动机是需要健康、需要保持良好状态、需要充满活力。您希望取得什么样的成功？期望的结果：精力充沛，体态优美！

2. 面对现实

客观审视自己的现状与期望的差距，将期望调整到合理的范围，确保计划的可行性较高。

3、行为和仪式习惯的建立

最后，说到执行层面，这里需要提到一个非常重要的概念：仪式习惯。促使我们做出长期改变的最重要因素不是意志力，而是习惯。很多科学研究表明，大多数情况下，人是一种习惯性行为，所以要长期坚持某件事，我们最应该依靠的是习惯的力量，而不是意志力。

例如：

还是用上面的例子，有哪些正能量仪式和习惯可以帮助你改变低能量呢？促进改变的正能量仪式习惯：运动：每天运动两次，早上半小时，晚上半小时。休息：工作后每90 到120 分钟积极休息一次。食物：每90到120分钟补充水和健康零食（低脂高蛋白维生素（如坚果和低糖水果）），放松：每天有时间自己放松，比如去超市，冥想、听音乐、走新路、看喜欢的电影或纪录片等。

不仅仪式和习惯要落实好，数据也要记录下来，以便检查进度。您可以自己创建一个表格。我是手绘的，或者你可以制作一个电子表格并打印出来。

让我给你看一下表格：

仪式习惯表

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