吃甜品为什么可以减压呢？
事实证明它与血清素有关。和运动一样，甜食也是增加体内血清素的快速方法。吃甜食可以缓解压力，改善心情。然而，吃太多甜食不仅会导致更深层次的疲劳和抑郁，还会导致肥胖问题。因此，我们在用甜食缓解压力时，一定要注意控制食用量。
让我们来了解一下血清素：血清素会加速人体的新陈代谢，与悲伤和抑郁有关。
血清素是爱和母爱的化学基础。如果一个女人没有足够的血清素，她就会缺乏对家人的爱。大脑中的血清素物质越活跃，人的幸福感就越强。
提高血清素水平还可以改善睡眠，使人更加平静，减少烦躁，并带来欣快感和更多幸福感。
缺乏血清素会出现什么问题呢？
血清素下降的原因有很多，包括压力、睡眠不足、营养不良和缺乏运动。当量减少到低于所需量时，人们就会出现注意力不集中等问题，从而间接影响个人计划和组织能力。这种情况通常还伴随着压力和无聊的感觉，如果血清素水平进一步下降，可能会导致抑郁。
当身体的血清素或多巴胺耗尽时，情绪波动和认知功能障碍就会变得明显。调节食欲、性欲和循环系统的生物途径也会受到影响。这两种化学物质的不平衡会导致疾病。这或许可以解释为什么人们在遇到情绪挫折时会出现食欲不振、认知功能障碍等现象。
综上所述，就是说，血清素在一定程度上决定了我们的心情是悲伤抑郁，还是快乐喜悦。
如何有效、简单的提高体内的血清素？
1. 阳光
多参加户外活动，经常接触阳光和大自然。周末，出去在公园里露营，以天空为屋顶，或者放风筝散步，都是不错的选择。
阳光2、Omega-3脂肪酸
Omega-3 有助于提高血清素水平，尤其是当二十二碳六烯酸水平较高时。现在有许多鱼油配方含有高浓度的二十二碳六烯酸，这对于治疗抑郁症和焦虑症（甚至双相情感障碍和精神分裂症）等情绪障碍特别有效。
避免饱和脂肪：人造黄油和肥肉中的饱和脂肪会干扰大脑功能，因为它们会堵塞脑动脉并阻碍多巴胺和血清素的流动。建议用植物油和omega-3 脂肪酸替代不健康的脂肪。
3、锻炼
研究表明，定期运动不仅有助于增加大脑中的血清素水平，还有助于释放内啡肽，这是一种具有缓解疼痛特性的天然物质。
体育锻炼可以促进色氨酸的增加（色氨酸是血清素的前体）。运动后色氨酸会持续升高，这意味着运动后情绪可以持续高涨几个小时。
如果你没有时间经常锻炼，可以尝试每天步行半小时到一个小时。这种温和的运动有助于燃烧卡路里并增加色氨酸，从而增加血清素。
4、积极的态度
我们经常受到怀疑和压力等消极想法的困扰。不要让这些消极的想法控制你的大脑，因为它们会产生担忧和焦虑。对于天生乐观的人来说，这没什么大不了的。
但那些总是等待另一只鞋掉下来的人需要学会积极思考的习惯。尽管这是陈词滥调，但说起来容易做起来难，转变为积极的心态确实需要努力。
阳光积极，我爱自己5.积极减压
长时间的压力会降低血清素。严重的全身压力会影响你的身体合成血清素的能力，这意味着你应该尽量远离有压力的情况，找到健康的方法来应对压力。按摩疗法有助于减少应激激素皮质醇并增加血清素和多巴胺，双管齐下。另外，你可以尝试练习：瑜伽、冥想、深呼吸等。
6. 吃
这是我最喜欢的部分。通过吃得好、吃得简单，你可以增加血清素，让你的内心充满爱和幸福。
除了巧克力之外，李子、茄子、西红柿、菠萝也可以增加血清素，而且热量又不会太高。全麦面包、燕麦片、烤红薯也可以尝试，因为它们引起高血糖的速度比单糖（巧克力）慢，而且不会引起胰岛素大量分泌。
研究发现，肉类和坚果等富含蛋白质的食物也可以增加大脑血清素水平。
食用黑巧克力也会增加血清素。巧克力中的白藜芦醇会增加内啡肽和血清素。
那么，你能在桌子上放一袋全麦面包、每日坚果、黑巧克力、每天一粒鱼油吗？
7. 友谊：
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用户评论
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