户外山径越野跑，肌肉酸痛三两天，但行而不辍，尽享山上跑步韶光
作为越野跑爱好者，一看到飞沙走石的山径，就会捬操踊跃，情不自禁地要酣战一场。越野跑虽好，可白璧微瑕的，是它对大腿肌肉和身体平衡度要求颇高。
越野跑，固然要登攀，爬升越大，身体消耗的能量也越大；倘若累计爬升过低，又达不到奔放的“虐”，不能上蹿下跳，与路跑无异，无形中失去了越野跑的狂野乐趣。
既然是跑步，就不仅仅是攀登，通常是“登跑”结合，即上坡时攀缘，下坡时奔跑。有的人为了得到更好的名次，哪怕是慢跑也比走路快，所以不管坡度有多大多长，都是活蹦乱跳，飞针走线，一路狂跑。
要让越野跑变得更容易，每月进山攀爬是必修课，若果有条件，每周跑山一次，每次攀高累计爬升1000+就差不多。
在抬腿登的时候，大腿、小腿的肌肉都会绷紧、收缩，伴着长时间高强度运动，造成乳酸堆积，进而引起痉挛。如果你感觉到大腿抽搐，那可能是肌肉被拉伤了，继续前行将会险象环生。这时甭管门不停宾，原地倚靠树木歇息一会，只是不要把腿上抬，否则会痛得呶呶不休。你只消用力让脚趾头压住地面，脚后跟撑起来，这样就可以缓解疼痛，等好一点之后再砥砺前行。
跑山结束时，整个人精疲力竭，步履蹒跚，手无缚鸡之力。此刻，身心俱疲，却忘记了肌肉的疼痛。不过，别忘记用热水泡脚，也可以冷敷，让肌肉得以疗伤。
翌日，姗姗来迟，早上醒来时，手无拔丁抽楔之力，举步维艰，但这不是最疼痛的时候。
斗转星移，倏忽来到第三天，抬腿、伸腿已经变得奢侈，因为每动一下，身体就像多米诺骨牌那样，处处疼痛不已，这是最难受的一天，岌岌不可终日。上厕所、弯腰、穿裤子、坐凳子……已经变得险阻艰难，除了躺平，你什么也不想做。
不知不觉又过去了一天，第四天疼痛消了一半，身体也逐步复原。
时间是不等人的，在第五天时，腿上的疼痛基本消失，一种舒适感如期而至，但是最好不要欢蹦乱跳，毕竟体力尚未恢复，弊车羸马。
一忽儿都过去五天了，第六天的时候，身体基本平复如旧。
等到第七天时，一切治愈，平复如故，等待下一场跑山。
骆林喜，企业家、跑者
一天一成语:弊车羸马
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【成语名字】:弊车羸马
【成语拼音、注音】:bì chē léi mǎ、ㄅㄧˋ ㄔㄜ ㄌㄟˊ ㄇㄚˇ
【成语释义】:弊：破；羸：瘦弱。破车瘦马。比喻处境贫穷。
【成语出处】:晋 陈寿《三国志 吴书 刘繇传》：“繇伯父宠为汉太尉。”裴松之注引晋 司马彪《续汉书》：“八居九列，四登三事。家不藏贿，无重宝器，恒菲饮食，薄衣服，弊车羸马，号为窭陋。”
【成语用法】:作宾语、定语；形容人贫穷
【近义词】:弊车驽马
【反义词】:宝马香车
【成语造句】:
1、矫言伪行之人，弊车羸马窜伏宕冗，以幸上之爵禄。见宋·秦观《论议下》。
2、譬如弊车羸马而引丘山之载，幸而无虞，犹恐不能胜。见宋·苏辙《上皇帝书》。
【成语典故】:
刘繇伯父刘宠字祖荣，受父业，以经明行修，举孝廉，光禄大夫察四行，除东平陵令。视事数年，以母病弃官，百姓士民攀舆拒轮，充塞道路，车不得前，乃止亭，轻服潜遁，归脩供养。后辟大府，稍迁会稽太守，正身率下，郡中大治。徵入为将作大匠。山阴县民去治数十里有若邪中在山谷间，五六老翁年皆七八十，闻宠迁，相率共送宠，人赍百钱。宠见，劳来曰：“父老何乃自苦远来！”皆对曰：“山谷鄙老，生未尝至郡县。他时吏发求不去，民间或夜不绝狗吠，竟夕民不得安。自明府下车以来，狗不夜吠，吏稀至民间，年老遭值圣化，今闻当见弃去，故戮力来送。”宠谢之，为选受一大钱，故会稽号宠为取一钱太守。其清如是。宠前后历二郡，八居九列，四登三事。家不藏贿，无重宝器，恒菲饮食，薄衣服，弊车羸马，号为窭陋。三去相位，辄归本土。往来京师，常下道脱骖过，人莫知焉。宠尝欲止亭，亭吏止之曰：“整顿传舍，以待刘公，不可得止。”宠因过去。其廉俭皆此类也。以老病卒于家。
【成语接龙】:
弊车羸马→马不解鞍→鞍马劳困→困知勉行→行若狗彘→彘肩斗酒→酒后失言→言中事隐→隐约其词→词正理直→直上直下→下阪走丸→丸泥封关→关情脉脉→脉脉相通→通工易事→事不过三→三更半夜→夜郞自大→大打出手→手足之情→情逾骨肉→肉眼惠眉→眉飞眼笑→笑容满面
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