什么是慈心冥想？慈心冥想，也称为慈心冥想，是对自己和他人的慷慨和无私之爱的终极形式。慈（Metta）是巴利语，意思是仁慈、友谊、爱和温柔。这种冥想形式是一种结合了爱的四种品质的练习。包括：友谊（metta）、感恩和喜悦（mudita）、慈悲（karna）、平等（upekkha）。慈禅是一种没有任何期望或约束的方法，只是一种体验和享受的过程，而不是为了实现目标或证明观点而做的事情。慈悲冥想通常从自我开始，正如佛陀所说：“除非我们以爱和慈悲对待自己，否则我们无法在他人身上体现出同样的爱和慈悲。”一旦你开始体验自爱和自我慈悲，你就可以将同样的爱和慈悲延伸到他人身上。给其他人。爱和仁慈冥想带来深刻的情感力量，带来自我同情、提高注意力以及思想和行动之间的平衡。在我修行的早期，慈心冥想是一种自我疗愈的方法，它帮助我平静心灵，并对周围的一切感到更加积极。慈心冥想是一种基于正念的自爱修行，包括慈心冥想、慈心修行和感官觉知修行。一些神经影像学研究表明，慈爱冥想可以调节边缘系统的功能，边缘系统是大脑中负责处理情绪和同理心的部分。慈心冥想可以平静心灵并减少主观的痛苦感受。在慈心冥想中，岛叶皮层和顶叶之间的连接处（大脑中连接感知和情感的部分）比其他形式的冥想练习激活得更快。这两个区域都创造了以理想方式感受和发泄情绪的能力。这解释了为什么慈心冥想能唤起真正的快乐和自我满足。
爱的冥想的好处当你说“我希望你安全，我希望你快乐，我希望你健康”之类的话时，你会立即灌输一种深刻的自我价值感。在慈心冥想中，我们所要做的就是提供一个集中的感激和鼓励时刻，首先是对自己，然后是他人。这种练习对我们的身心有持久的影响。慈心禅修已被证实的好处包括： 1. 减少自我批评。一旦你进行慈心禅修，就很少有自我批评或自我批评的风险。 -有害空间。这种方法让我们内心的批评家闭嘴，让我们比以往任何时候都更加自我接受。 2. 增加积极情绪研究表明，定期练习慈心冥想可以增加迷走神经张力，这是主观幸福感的生理标志。积极的慈心冥想来自于内在，吸引来自外在的正能量，永久地提高你的生活质量和生活满意度。
3.减轻疼痛症状对慢性腰痛和偏头痛患者的初步研究发现，每天练习2至5分钟的短期慈心冥想可显着减轻疼痛症状；已被证明可以帮助您更轻松、舒适地移动。任务。 4. 增强自我激励参加慈心冥想长达15个月的人感觉更加积极和自我激励。与其他冥想练习相比，慈爱冥想可以为工作中的陌生人和社交关系创造更多的爱和同理心。
如何练习慈心冥想除了冥想通常带来的好处，如觉知、精神平静和专注之外，慈心冥想者还享受到增加快乐、爱和感情的额外好处。那么应该如何开始练习呢？从你的日程安排中抽出一些时间，每天花几分钟来练习仁慈。首先，关注自己，重复赞美和祝福的话，例如“我希望你安全、健康、平静”，并注意自己内心的变化。每次治疗后的你。当你开始对自己说情话时，倾听自己并内化这些话的含义很重要。例如，当你重复“愿你平安”这句话时，尝试感受“愿你平安”所带来的安心。当我们学会实践自愿的慈爱时，我们可以将同样的爱和善意传递给他人，包括朋友、家人、亲戚、同事和陌生人。每次冥想结束后，花几分钟反思一下您的经历很重要。我们可以记录冥想前、冥想中和冥想后的感受，通过分享我们的感受，我们可以提高对冥想如何帮助我们的认识，并帮助我们改善未来的体验。可以给你继续冥想的热情。
练习时应注意以下几点： 1.选择冥想姿势。 2.调节房间内的光线。最好是亮度适中的地方。 3. 尽量减少环境噪音。 4. 穿舒适的衣服。 5.避免干扰，远离电视、手机、扬声器、电脑和其他干扰。慈心禅修中常用的语言是：自我仁慈冥想语言1. 愿我坚强2. 愿我有能力接受和宽恕3. 愿我拥有平安5. 愿我无限地爱和欣赏他人仁慈冥想语言对他人1. 愿你安息2. 愿你身体健康3. 愿你实现生活中你想要和应得的一切4. 愿你有能力接受愤怒和悲伤5. 愿你永远健康快乐。
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