坐着真是个“魔鬼”，
它造成的伤害实在是太大了！
随着时间的推移，它会影响我们的脚、脚踝和臀部的灵活性。
都会有影响，腹部、腰部会变得松弛；
随之而来的是腰冷背痛，
所以“训练髋关节”就变得非常重要。
今天就给大家讲一下这个动作
对于久坐的人有特别的好处！
这就是马拉萨那姿势花环姿势，
也称为深蹲合掌姿势。
我们很少有机会完全蹲下。
这个蹲下的动作可以充分弯曲膝盖，
让胃骨盆靠在脚后跟上，轻松伸展髋关节。
伸展双腿、脚踝、膝盖、大腿，
强化脊柱和躯干，增强腹部肌肉，
改善肠道功能，帮助排除宿便，改善消化，
它还可以放松全身，使背部肌肉更加强壮。
还会养成容易减肥的体质。
最重要的是，
这个姿势也适合孕妇，让分娩更顺利，
瑜伽老师也会向有便秘问题的人推荐这个动作。
让人们清理厕所。
1、先做蹲姿。
双脚和肩膀并拢，伸展双腿、脚踝、膝盖、大腿，
强化脊柱和躯干，增强腹部肌肉，
改善肠道功能，帮助排除宿便，改善消化，
它还可以放松全身，使背部肌肉更加强壮。
还会养成容易减肥的体质。
最重要的是，
这个姿势也适合孕妇，让分娩更顺利，
瑜伽老师也会向有便秘问题的人推荐这个动作。
2.双手合十，
将肘部放在大腿内侧和膝盖上，
保持背部挺直，尽可能打开胸部。
3. 停留7-10个呼吸。
终于
以婴儿式休息。
注意：
如果脚后跟不能接触地板，请在脚后跟下面垫一条毛巾。
或者抬起脚后跟。
患有膝盖疼痛和腰痛的人，
比如患有关节炎、腰椎病的朋友，
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用户评论
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这孩子真是继承了你的好基因，简直是美如玉啊！
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儿子这么好看，真是太幸福了！
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儿子颜值爆表，简直是美如玉啊！
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儿子长得太精致了，像个玉雕一样。
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儿子简直是玉树临风，风度翩翩。
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